Мы живём в невероятно сложно-простое время. Мы окружены всеми благами цивилизации, но на самом деле не знаем, что с этим делать. У нас есть всё: смартфоны, доставка еды, дейтинг-приложения, такси, фриланс. Всё это должно было облегчить нам жизнь. Но как будто стало только сложнее.
Видеозвонки дали возможность видеть лицо любимой бабули без преодоления расстояния в половину страны, и вот вроде бы как увиделись. Но это не заменит тепла бабушкиных рук, её ласковых объятий.
Заказанный ужин вкусный и весь из себя такой по технологической карте. Но без души. Ведь когда хочется карбонару в 3 часа ночи, а из ингредиентов только макароны, включается фантазия.
Из-за дейтинговых приложений мы потеряли возможность влюбиться с первого взгляда на улице. Мы вообще перестали смотреть друг на друга.
Мы живём в эпоху бесконечных возможностей.
Но внутри — всё ещё дети той старой реальности, где многое было медленнее, теплее и человечнее.
Это разрыв между эпохами, между технологиями и психикой, между скоростью жизни и нашими чувствами. И этот разрыв, как правило, очень тяжело переваривать в одиночку.
И это только один из примеров того, что делает нашу жизнь сложнее. А ведь ещё есть работа, дети, саморазвитие, постоянно гонка за чем-то (у каждого своё), отсутствие отпусков и выходных такими, какими они должны быть по задумке Бога. Мы годами живём в стрессе, выгорании, с недосыпами — и в конце концов начинаем принимать своё плохое состояние за норму.
Кому-то хватает разговоров с друзьями, кто-то прячет боль в работе, кто-то в сериалах. Но многим нужна помощь. Профессиональная.
И тут начинается проблема: где найти «того самого» психолога?
А ещё страшно. Вдруг не получится? Вдруг мне не помогут? Вдруг я потрачу кучу денег и времени зря?
Это нормально.
Поиск психолога — это право на ошибку
Самое главное, что нужно понять: поиск психолога — это процесс. Это путь. И вы имеете право на ошибку.
Не с первого раза, не с первого специалиста, не с первой сессии вы, возможно, найдёте своего. И это нормально. Работа с психологом — это отношения. Очень многие люди пробуют один раз, не находят контакта и разочаровываются навсегда. Это огромная ошибка. Ведь сходив на одно неудачное свидание, мы же не перестаём искать свою любовь?
Подходящий психолог — это как хорошая обувь: он должен подходить именно вам.
Человек, с которым вы чувствуете себя в безопасности.
Человек, которому вы хотите рассказать.
Человек, которого вам не хочется обманывать.
Нет, никто вас в дурке не закроет! Я десятки раз слышала, когда начинают отмахиваться и говорить, что "меня с моими проблемами точно в дурдом упекут". В России принудительное лечение возможно только по решению суда, когда психическое состояние человека представляет опасность для самого человека или для окружающих. Извините, но не стоит себе льстить.
Как начать поиск?
• Определитесь, кто вам нужен: психолог, психотерапевт, психиатр? Для начала, если нет медицинских диагнозов, вам, скорее всего, нужен именно психолог.
• Определитесь, кто вам нужен 2.0: с кем вам будет комфортнее общаться - мужчина или женщина? Какого примерно возраста должен быть психолог (для хорошего специалиста возраст не показатель, но если психологу 25, а вы вдвое старше, бывает сложно принять, что "эта молодуха" что-то понимает лучше)? Выберите форму встреч: очно или онлайн?
• Изучите подходы: гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ — у каждого направления своя глубина и метод. (страшные слова, ничего непонятно, но разобраться возможно).
Где же водятся психологи?
• Самое простое — начать с социальных сетей. Читайте профили, посты, отзывы, смотрите, о чём и как пишет человек. Близка ли вам его подача? Нравится ли стиль мышления? Возникает ли доверие, даже на уровне текстов и сторис? Это уже хороший ориентир.
• Можно заглянуть на сайты вроде профи.ру. Там есть анкеты, фото, отзывы, указано образование, опыт и направления работы. К тому же вы можете составить свой запрос, и тогда специалисты сами откликнутся — выбирать станет легче.
• В крупных городах есть центры психологической помощи — государственные и частные. Это отличная точка входа, особенно если вы не знаете, с чего начать. Просто найдите такой центр в своём городе, позвоните или зайдите на сайт, там подскажут, как записаться.
• Если же ни один из вариантов вам не по душе, и вы боитесь промахнуться, попросите помощи у близких. Возможно, кто-то из них уже проходил этот путь и может порекомендовать вам проверенного специалиста. Личный опыт — всегда надёжный ориентир.
Каким должен быть психолог?
Хороший специалист не будет обещать, что жизнь станет сказкой, но он точно поможет сделать её более честной, устойчивой и понятной. Вот признаки, по которым можно понять: вы, возможно, нашли "своего".
♦ Он держит фокус на вас
Он не уводит разговор на себя, не хвастается опытом, не превращает сессию в монолог о "своей практике в Барселоне в 2011-м".
Вы в центре. Ваши чувства, ваши задачи, ваша боль. И это сразу понятно.
♦ Он не судит и не хвалит без причины
Он не говорит: «Молодец!» за каждое ваше слово, но и не осуждает.
Он остаётся на вашей стороне, даже если вы рассказываете о том, за что сами себя ненавидите.
Терапия — это про принятие, а не про оценки.
♦ Он задаёт неудобные, но важные вопросы
Иногда даже такие, от которых хочется выйти из чата.
— А зачем вы снова выбрали именно такого партнёра?
— А что вы на самом деле чувствуете, когда он вас игнорирует?
Иногда это болезненно. Но именно такие вопросы и запускают изменения.
Не комфорт, а движение.
♦ Он умеет молчать
И это не неловкое молчание, а пространство, где вы можете услышать себя.
Он не торопится вас спасать, не затыкает «мудрыми советами» — он даёт быть. Это очень редкое, очень ценное качество.
♦ Он профессионален
У него есть образование, супервизия, и он может честно сказать:
— Я не смогу вам помочь, но могу порекомендовать специалиста по вашему запросу.
Так говорят только те, кто действительно заботится о результате, а не о кошельке.
♦ С ним вы не боитесь быть собой
Смеяться, плакать, злиться, молчать, повторяться, путаться.
Если сессия похожа на внутреннюю уборку, значит, вы двигаетесь в верном направлении.
А вот каким психолог не должен быть — это важно обсудить сразу:
♦ Он не должен вас осуждать. Ни при каких обстоятельствах.
— Доктор, я разлюбила мужа и хочу от него уйти.
— Ах ты ж, такая-сякая! Побить её камнями, а потом сжечь на городской площади!
Нет. Спасибо. Проходите мимо.
♦ Он не должен быть снисходительным или пассивно-агрессивным
— Доктор, я разлюбила мужа и хочу от него уйти.
— Голубушка, ну, дело-то это, конечно, нехитрое… Но не поздновато ли в вашем возрасте начинать всё сначала?
Вот и снова нет.
Такой подход — это прямая дорога к вторичной травматизации, а не к исцелению.
Психолог — это не морализатор, не судья, не «старший товарищ» с ухмылкой.
Это человек, который должен создать для вас пространство безопасности, где можно быть честным, уязвимым, растерянным, злым, плачущим — каким угодно, но настоящим.
♦ Он не должен рассказывать о себе больше, чем вы рассказываете о себе
— А вы знаете, у меня тоже была такая история… Да вы не поверите, но я тоже однажды попал в любовный треугольник!
Задушевный разговор — это прекрасно, но вы пришли за поддержкой, а не слушать подкаст про чужую жизнь. Терапия — это не про "поговорить", это про работу с вашей болью, а не с его.
♦ Навязывать свои взгляды
— Я считаю, что семья — это святое. Вы должны потерпеть.
Нет. Психолог не имеет права подменять вашу реальность своей. Даже если он очень "духовный", "мудрый" или просто очень много знает про карму — это всё к делу не относится, если вы не просили.
♦ Обесценивать ваш опыт
— Ну, у вас ещё не самый страшный случай. Вот ко мне приходили...
Любая боль — реальна, если вы её чувствуете. Даже если это "всего лишь" тревожность, неуверенность, или "детские обиды".
Если вы чувствуете, что вас не слышат, это не ваш специалист.
♦ Флиртовать или переходить личные границы
— Вы такая привлекательная, даже странно, что у вас проблемы с самооценкой.
Это недопустимо. Психолог — не участник вашей жизни. Он не друг, не ухажёр, не «подмигнул — пошутил». Даже если у вас лёгкая терапия с юмором, границы должны быть прочными.
♦ Обещать быстрые результаты
— Пять сессий, и вы станете другим человеком!
Нет. Терапия — это не капельница от душевной боли.
Настоящие изменения требуют времени, честности и регулярной работы. Никто не может гарантировать, что за три встречи всё пройдёт.
♦ Слишком уж всегда с вами согласен
— Да-да, вы всё правильно делаете, это они — сволочи, а вы ангел. Конечно, вы ни в чём не виноваты. Вы просто окружены токсичными людьми.
Если ваш психолог на каждой сессии кивает, восхищённо смотрит и только подкладывает вам подушки под самооценку, то возможно, вы не на терапии, а в очень дорогом клубе фанатов себя.
Да, поддержка важна. Но настоящая терапия — это иногда больно.
Это когда вам мягко, но честно показывают, где вы врёте себе, где сами ломаете свою жизнь, где повторяете одни и те же сценарии, виня весь мир.
Психолог, который только гладит по голове — это как тренер в спортзале, который хвалит за то, что вы просто пришли в лосинах и сели на скамейку.
Вроде приятно, но результата не будет.
Диплом — не панацея. А иногда и не аргумент
Когда мы начинаем искать психолога, первым делом смотрим на дипломы, сертификаты, количество обучений, зарубежные стажировки, участие в супервизиях и конференциях. Это нормально — хочется убедиться, что человек не шарлатан с сомнительной корочкой, а то и без.
Но в этом поиске легко забыть одну важную вещь: знания без прожитого опыта — это просто бумага.
Можно провести всю жизнь на обучениях, собирать регалии как марочки и толком так и не научиться понимать человека. А можно не иметь десятка корочек, но обладать тем редким качеством — живой эмпатией и настоящим профессиональным чутьём. Это не значит, что образование не важно. Оно — база. Но оно не заменит прожитую боль, потери, сомнения, ошибки, которые прошёл сам специалист.
Есть психологи, у которых вся стена в дипломах. А за этой стеной — пустота. Ни одной сессии, где человек действительно кому-то помог. Ни одного честного вопроса себе. Можно прочитать тысячу страниц о том, как управлять самолётом, но без одного-единственного взлёта — ты не пилот.
Поэтому не стоит сразу бежать к тому, у кого вся грудь в "орденах" и лента из вебинаров. Спросите себя: а чувствую ли я, что этот человек может меня понять?
Иногда самый «скромный» психолог оказывается тем самым, кто действительно поможет.
Расскажу немного о своём опыте.
Мой первый психолог была потрясающая молодая девушка, всего на несколько лет старше меня. Попала я к ней, как говорят, «с испуга». До этого я считала себя сильной и думала, что могу справиться сама. Но случайное общение в обычной жизни дало понять — этот человек может быть мне полезен. Я записалась к ней на сессию. Наши встречи проходили в формате «я говорю, она слушает и изредка задаёт нужный вопрос». И это действительно помогало. Оказывается, мне просто нужно было выговориться, и на это ушло 1,5 года. Потом мы закончили, потому что сказать мне было больше нечего, а что делать дальше — я не знала.
Потом я искала специалиста, который помог бы выбраться из депрессии. Было несколько неудачных попыток: встречи без искры, без тех самых «бабочек в животе». Просто не моё. И наконец я встретила его. Поначалу он показался мне странным, каким-то «не таким» психологом, но что-то подсказывало — нужно продолжить. И я не прогадала. На первой же сессии мне прямо заявили: «Ваше прошлое — это прошлое, а работать мы будем с настоящим и решать то, что сейчас отравляет вашу жизнь». Это было именно то, что нужно. Сработало. 3,5 года — и я снова чувствую себя живым человеком. Вспоминаю, какой я была на первой сессии, и какая я сейчас — два разных человека. Он помог мне выбраться из трясины, а теперь мне ещё лезть в гору. Но он продолжает тащить меня, даже когда я уже на берегу.
Сейчас у меня случилась, не побоюсь этого слова, «случайная психологическая связь» с моим наставником по писательскому мастерству. Я пришла к ней за помощью в творчестве и не сразу узнала, что она ещё и практикующий психолог. И так получилось, что в этом у нас тоже всё сработало. Может, судьба? Кстати, у неё нет психологического образования, но это совсем не мешает ей быть моим настоящим поддерживающим человеком.
Можете познакомиться с её историей в этой статье — очень рекомендую.
А у вас был опыт поиска своего психолога? Что помогло (или мешало) сделать правильный выбор? Что для вас лично значит "найти своего" специалиста? 🤓🤟