Сейчас раскрою главный секрет безопасного приема протеина, о котором молчат даже некоторые тренеры.
Опасность №1: Протеин = лишняя нагрузка на организм
Многие думают: «Чем больше протеина – тем лучше». Но это миф!
📌 Что происходит, если пить протеин без этого условия?
- Почки работают на износ, выводя лишний азот.
- Нарушается пищеварение – вздутие, запоры, дискомфорт.
- Лишний белок превращается в жир, а не в мышцы.
Главное условие: ВОДА!
Без достаточного количества воды протеин не работает правильно.
🔹 Почему?
- Белок расщепляется на аминокислоты, а для этого нужна вода.
- Почки фильтруют продукты распада – если жидкости мало, им тяжело.
- Клетчатка + вода = нормальное пищеварение (иначе – запоры).
Сколько пить?
✔ Минимум 2-2,5 литра в день, если принимаете протеин.
✔ 1 стакан воды на каждую порцию протеина (сразу после коктейля).
3 правила безопасного приема протеина
1️⃣ Не превышайте дневную норму белка
- 1,5-2 г белка на 1 кг веса – больше уже во вред.
- Считайте весь белок (еда + протеин), а не только порошок.
2️⃣ Пейте протеин только при дефиците белка
- Если в вашем рационе достаточно мяса, творога, яиц – дополнительный протеин не нужен.
3️⃣ Выбирайте качественный протеин
- Сывороточный (Whey) – лучший для усвоения.
- Без лишних добавок (сахар, ароматизаторы).
Что будет, если игнорировать эти правила?
- Отеки, проблемы с почками (при хроническом обезвоживании).
- Набор жира вместо мышц (избыток калорий = лишний вес).
- Проблемы с ЖКТ (вздутие, тяжесть, запоры).
Как правильно пить протеин?
✔ Разводите водой или молоком (не газировкой!).
✔ Пейте между приемами пищи (не заменяйте еду!).
✔ Не пейте перед сном (если только казеин).
Вывод: Протеин – не волшебный порошок!
Он работает только при достаточном количестве воды и правильном питании.
👉 Хотите персональные рекомендации по приему протеина? Подписывайтесь – помогу рассчитать вашу норму!