Иногда устаёшь так, что нет сил даже приготовить себе ужин. Волосы остаются на расчёске, а на коже появляются странные сухие пятна. Кто-то скажет: возраст. Но я, как врач и нутрициолог знаю, что очень часто за этим стоит совсем другая причина. Маленькая, почти незаметная, но критичная — нехватка йода.
Йод не просто «что-то для щитовидки». Это дирижёр гормонального оркестра, и когда его не хватает, вся система начинает фальшивить. Разбираемся, как вовремя распознать дефицит и не перепутать его с усталостью, стрессом или просто возрастом.
Йод — зачем он нам вообще нужен
Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. Эти гормоны отвечают за обмен веществ, работу сердца и мозга, состояние кожи и волос, уровень энергии и даже настроение. Организм не умеет сам вырабатывать йод, он поступает только с пищей. А вот усваивается он не всегда хорошо, особенно с возрастом.
Почему важно заметить дефицит йода вовремя
Симптомы нехватки йода неспецифичны, то есть легко спутать их с другими состояниями: депрессией, усталостью, анемией, климаксом.
В этом и кроется главная опасность: женщина годами ходит по врачам, сдает десятки анализов, пьет витамины, а причина остаётся не замеченной. Между тем, нехватка йода может привести к гипотиреозу, нарушениям памяти, отёкам, лишнему весу и даже проблемам с сердцем.
Кто в зоне риска
- Жители регионов с йододефицитом (в России это почти весь центр и север)
- Женщины старше 50 лет (в этот период обмен веществ замедляется, и щитовидка особенно уязвима)
- Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ (при нарушенном пищеварении йод хуже усваивается)
- Вегетарианцы и те, кто избегает морепродуктов
- Беременные и кормящие (потребность в йоде резко возрастает)
Почему возникает дефицит
Чаще всего из-за низкого содержания йода в продуктах. В почве и воде России его мало, особенно вдали от моря. Даже если человек старается есть правильно, йода может не хватать. Плюс: после 50 лет ухудшается всасывание нутриентов в кишечнике. А если добавить стрессы, усталость, частые диеты — «минус» накапливается быстро.
Как понять, что йода не хватает: 10 тревожных сигналов
1. Хроническая усталость
Спите по 8 часов, но всё равно чувствуете себя как выжатый лимон? Это не всегда возраст. Возможно, щитовидная железа буксует из-за дефицита йода.
2. Частые простуды и вирусы
Йод важен для иммунитета. Если простываете чаще обычного, долго не заживают ранки, стоит обратить внимание.
3. Отёки, особенно под глазами
Утром «вздутые» веки, вечером тяжесть в ногах? Йод участвует в регулировании жидкости в организме. Его нехватка может нарушать этот баланс.
4. Нарушения менструального цикла и репродуктивные проблемы
У женщин — сбои цикла, трудности с зачатием, ранняя менопауза. У мужчин — снижение либидо. Гормональная система тонко реагирует на йод.
5. Лишний вес и трудности с его снижением
Низкий уровень гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ. Даже при небольшом дефиците вес может «залипать» или ползти вверх.
6. Сухость кожи, ломкость волос, слабые ногти
Волосы тускнеют, секутся, кожа становится шероховатой, появляются мелкие трещинки. Особенно заметно зимой.
7. Раздражительность, тревожность, ухудшение памяти
Йод влияет на работу мозга. Его нехватка может вызывать забывчивость, снижение концентрации, а также депрессию и тревогу.
8. Ощущение «комка в горле», осиплость голоса
Увеличение щитовидной железы частое следствие дефицита. Появляется дискомфорт в шее, глотание становится неприятным, голос меняется.
9. Снижение давления, зябкость, холодные руки и ноги
Йод отвечает за энергетический обмен. Без него всё замедляется, в том числе и работа сосудов.
10. Запоры, головокружения, снижение либидо
Кишечник один из первых реагирует на гормональный сбой. Плюс туман в голове и снижение интереса к жизни.
К чему может привести запущенный дефицит
Если не замечать симптомы, можно дойти до гипотиреоза — состояния, при котором щитовидная железа почти перестаёт работать. У беременных это чревато врождёнными патологиями у ребёнка. У пожилых нарушениями памяти, работы сердца, депрессией. И самое неприятное, всё это развивается незаметно, медленно, годами.
Что делать, если заподозрили нехватку йода
- Обратиться к эндокринологу. Он назначит анализы на гормоны (ТТГ, Т4 свободный) и УЗИ щитовидной железы.
- По результатам возможна коррекция питания и, при необходимости, подбор йодсодержащих добавок. Но самолечение здесь опасно — важно знать, сколько и что именно подходит именно вам.
- В повседневной жизни: используйте йодированную соль, добавляйте в рацион морскую капусту, рыбу, яйца. Но помните: пищей восполнить серьёзный дефицит трудно.
Вывод
Дефицит йода не редкость, особенно у женщин старше 50 лет. И если вы чувствуете себя не так, как раньше, не списывайте это на возраст. Возможно, организм просто просит помощи. Услышьте его.
Обязательно подписывайтесь, чтобы не пропустить следующий материал — мы поговорим о гастрите: почему у женщин он часто протекает иначе, чем у мужчин, и как это отражается на самочувствии.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!