🕒 Когда «добавка» превращается в необходимость?
1. Стресс-марафон и дедлайны 🖥️☕
Кофе + недосып выжигают магний, витамины B и C быстрее, чем вы успеваете их съесть.
2. Ограничительные диеты 🥗🚫
— Веганы рискуют дефицитом B12 и Fe.
— Низкожировые меню урезают A, D, E, K.
— На кето часто не добирают калий и магний.
3. Активный спорт 🏋️♀️
Интенсивные тренировки = высокий расход антиоксидантов, минералов и омега-3; без подпитки мышцы восстанавливаются дольше.
4. Гормональные встряски 🔄
Женщинам — ПМС, беременность, менопауза; мужчинам — снижение тестостерона после 30. Здесь особенно нужны цинк, селен, омега-3, коллаген, D3+K2.
5. Дефицит солнца 🌥️
Даже летом SPF и офисные стёкла блокируют UV-B → падает витамин D3, а с ним сила и настроение.
6. Анализы «кричат» о нехватке 🩸
Низкие ферритин, 25-(OH)D, B12, магний — сигнал восполнить нутриент, а не ждать «само пройдёт».👩🦰 vs 👨🦱 — гендерные нюансы
Женщинам нужны железо, витамины B/D и биотин-коллаген для кожи и волос (особенно на диетах).
Мужчинам — больше цинка (простата, тестостерон), магния (мышцы) и омега-3 (сосуды).✅ Как принимать без фанатизма
Сначала цифры. Сдайте базовые анализы.
Фундамент. Хороший мультивитамин + D3 (или D3 + K2, если пьёте кальций).
Точечные добавки. Омега-3 для сердца и кожи, коллаген для суставов и волос, магний для сна 😴.
Контроль. Через 8-12 недель пересдать ключевые показатели и при необходимости скорректировать дозы.💡 Итог: Витамины — не замена салату и спорту, а страховка там, где 🏙️ экология, 🍫 диета и 📈 стресс делают «дырки» в нашем здоровье. Подпитывайте организм вовремя — и он ответит вам энергией, ровным настроением и сияющей внешностью!
💡 Итог: Витамины — не замена салату и спорту, а страховка там, где 🏙️ экология, 🍫 диета и 📈 стресс делают «дырки» в нашем здоровье. Подпитывайте организм вовремя — и он ответит вам энергией, ровным настроением и сияющей внешностью!
*БАД не являются лекарственными средствами, необходимо проконсультироваться с врачом.