Лето — время солнца, фруктов, отпусков и… витаминного дефицита? Да, бывает и так. Пока ты наслаждался пляжем, прогулками и ягодами, организм тихо расходовал запасы полезных веществ. А впереди — осень, и она любит проверять нас на прочность.
Рассказываем, какие витамины особенно важны в августе — и как восполнить их без лишней паники и аптечных рейдов.
💪 Железо — твоя энергия и крепкий иммунитет
Всё лето ты активно двигался, много потел, возможно, ел меньше мяса — и уровень железа мог «просесть».
Сигналы организма:
- Постоянная усталость
- Бледная кожа
- Выпадение волос
Что делать?
Добавь в рацион:
- говядину или печень
- гречку, чечевицу, шпинат
🧘♀️ Магний — антистресс и спокойствие
Август — это жара, недосып, нервозность. Если у тебя:
- судороги в ногах,
- плохой сон,
- всё начинает раздражать…
Возможно, не хватает магния.
Где взять?
- Орехи, особенно кешью и миндаль
- Какао (да, это повод выпить чашку!)
- Минеральная вода с магнием
Плюс — зелень, фасоль, брокколи. Добавь их к обеду, и уровень zen станет ближе.
🍊 Витамин С — иммунитет на осень
Фрукты, лежащие на полке — уже с меньшим содержанием витамина.
А если ты любишь варить варенье — привет, термическое разрушение.
Как понять, что не хватает витамина С?
- часто простужаешься
- кожа сухая
- дёсны кровоточат
Что есть:
- облепиху, чёрную смородину, шиповник
- перец, киви, зелень
И лучше — в свежем виде, не переваривать!
✔️ Маленький чек-лист:
✅ Съел чечевицу с перцем — получил железо и С
✅ Выпил минеральной воды с магнием — расслабился
✅ Перекусил ягодами — иммунитет сказал спасибо
✅ Подумал о БАДах? Лучше сначала сдай анализы
И главное
Сейчас самое время поддержать себя. Лето уходит — а вот энергия и настроение должны остаться с тобой. Витамины — не волшебство, но отличная подмога на старте осени. 💛