Вы работаете удаленно, еще вы может быть родителем и супругом.
Наконец приходит время, вы закрываете ноутбук, какой облегчение, что официально ваш рабочий день закончен.
Однако, спустя несколько часов вы ловите себя на том, что вы все еще испытываете напряжение.
Вы чувствуете, что ваши челюсти сжаты, ваши кисти в напряжении, шея, плечи. И вы чувствуете напряжение. А в вашей голове все еще «кипит бурная деятельность».
Вы идете, сидите, едите и думаете вот о чем:
- почему это волнует только меня?
- почему я замечаю, а никто больше этого не видит
- как так можно, допускать такие грубые ошибки?
- мне больше всех надо?
- какой смысл это делать, если мы потом все меняем?
Через какое-то время вы уговариваете себя и пытаетесь «отпустить ситуацию». И тут ваш критик прибегает к более резким выражениям, чтобы вывести вас из этого состояния. Вы вспоминаете, что не сделали еще пару дел. И начинаете метаться между решение отдохнуть или сесть, доделать.
В таком цикле, некоторые специалисты могут жить годами. Что приводит к переутомлению, выгоранию. Ситуация же с несправедливым отношением, некорректной обратной связью может усугубить ситуацию.
Когда забота превращается в неподъемную ношу
Знаете таких людей (может это и вы) , кто все время пытается выполнить работу на 200%, чтобы никого не подвести. Но это почти невозможно. И они все равно кого-то подводят.
Это похоже на труд Сизифа, когда ты толкаешь камень в гору, но это не имеет никого смысла и ценности.
И нет, здесь не поможет выстраивание границ с коллегами. Не получиться не думать о работе, переключиться, адаптироваться к стилю коллег и руководителей.
Потому что дело не только в рабочей нагрузке
Вот пример из жизни. Девушка, работает юристом. В один прекрасный день столкнулась с тем, что ее коллега уволился. И все его дела просто передали ей.
В самом начале она пыталась быть «нужной и хорошей. Ей даже льстило то, что ей отдали дополнительную работу, а не другому юристу. Что возлагают на нее надежду, что она справиться. Она чувствовала себя надежной и нужной.
Проходили недели. Ситуация не менялась. Менялся только тон начальника, когда она не успевала что-то выполнить из-за реальной нагрузки.
И в ее мозгу поселилось чувство обиды, гнев, ярость за то, что ее не видят. Игнорируют ее перегрузку. И в тоже время, это никак не поощряется. Нет дополнительной оплаты, выходных или доброго слова в ее адрес.
Ей хотелось, чтобы коллеги увидели ее уровень нагрузки и забрали часть работы.
Сначала она думала, что не справляется из-за плохой самоорганизации. Но как бы она не пыталась выстроить свой день, дела не входили в 12 или 16 часовой рабочий день.
Озлобленность и наш мозг
Озлобленность на рабочем месте — это своего рода замкнутый круг, и ваш мозг на удивление хорошо справляется с его поддержанием.
Когда вам дают дополнительную работу, то ваша нервная система, в самом начале, воспринимает это как угрозу. В итоге, чем больше работы вы выполняете, тем лучше ваша нервная система и психика приспосабливается справляться с трудностями.
И вы уже постоянно находитесь в режиме «боевой готовности», словно ждете, что вот еще прилетит задача, и вы с ней быстро разделаетесь.
Ваш мозг запрограммирован на определение справедливости. Он постоянно сравнивает свои ожидания с тем, что происходит на самом деле, и вносит коррективы на основе имеющихся данных. Но когда кажется, что ничего из того, что вы делаете, не имеет значения, то есть когда ваши усилия кажутся напрасными, ваш мозг перестает ожидать вознаграждения и начинает экономить энергию.
В эти моменты человек замыкается, отстраняется и ощущает, что он запутался, и не в состоянии выйти из этого тупика. Ваш организм начинает экономить энергию. Вы становитесь все более чувствительным, раздражительным.
С одной стороны, вы находитесь на грани выгорания и истощения. А с другой стороны, ваша система обороняется, постоянно ожидая повода для недовольства.
Горечь, разочарование, цинизм, безразличие — это все признаки что вы находитесь в состоянии выгорания.
Выбор работать по-другому
Не все попадают в это состояние. Кто-то быстро понимает, что дальше «пропасть» и берут отпуск, или уходят с работы. Кто-то идет договариваться с руководителем.
Главное — не нужно делать вид, что несправедливость вас не задевает.
Исследование 2025 года, посвященное озлобленности на рабочем месте, показало, что даже небольшие моменты признательности, могут смягчить удар, помочь восстановиться и напомнить вам, что вы важны.
Помните, что руководители не могут «читать мысли», поговорите и объясните проблему. Ищите варианты решений.
Осознанная работа приносит чувство удовлетворенности. Вы понимаете что сделали, насколько это важно, почему это можете только вы. Это понимание приносит положительные эмоции, уменьшает стресс, повышает мотивацию к работе.
Практика для тех, кто попал в эту петлю выгорания и стресса
Если вы испытываете чувство безысходности, попробуйте обязательно эту практику.
Сядьте, и обратитесь внутрь себя. Есть ли у вас похожие мысли:
- даже если я скажу, то с меня не уберут эту нагрузку, а кто будет делать?
- везет тот, кто вывозит, еще нагрузят.
- а что, если я приду, а мне скажут, что это норма, и я зря жалуюсь.
Есть ли у вас физические проявления: головные боли, давление, тяжесть в груди, плечах, спине.
Если вы примите решение, что от вас ничего здесь не зависит, то ожесточение и выгорание будет расти с каждым днем, на фоне беспомощности.
Спросите себя, прямо сейчас:
- Что в этом для меня важно? Что имеет значение?
- Что я могу сделать, завтра, по-другому. Пусть даже самое незначительное?
Даже небольшие действия, размышления способны перестроить наше представление о происходящем. Напомнить нам о то, что мы вправе выбирать работу.
Не позволяйте состоянию, в которое вы попали, принимать за вас решения. Представьте, на минуту, что оно выглядит для вас, как какая-то фигура. И вы его запираете в шкатулке. Напомните себе: «Мне не нужно решать эту проблему срочно и я не позволю завладеть мной полностью».
Теперь приступайте к восстановлению
Вам не нужно притворяться, отрицать, или стараться уменьшить беспокойство. Все это не сработает.
Вам нужно думать о своем восстановлении: физическом, эмоциональном. И вам важно снова начать слушать себя.
Несправедливость на работе не остается на работе, а следует за вами домой и держит вас в напряжении.
Обида и несправедливость подпитывает этот цикл: размышления, напряжение и тот низкий уровень цинизма, который вас изматывает.
Ваш мозг сопротивляется отказу, поскольку предсказывает, что ничего не изменится.
Но даже небольшие, обдуманные решения могут изменить баланс.
Вы не можете влиять на решения других людей, в том числе вашего руководителя. Но вы можете сами распределять нагрузку. И стараться не думать о работе все время, не беспокоиться о том, что вы не успеваете все сделать.