Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии человека. Дефицит двигательной активности ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и ухудшению функционирования нервной системы. Особенную опасность представляет такой стиль жизни для офисных работников, проводящих значительную часть дня в статичной позе сидя.
Почему физическая активность необходима?
- Улучшается кровоснабжение органов и тканей, повышается насыщенность клеток кислородом.
- Нормализуется обмен веществ и поддерживается гормональный баланс.
- Повышаются концентрация внимания и эффективность мозговых функций.
- Энергично борются со стрессом и депрессией.
- Общее повышение уровня энергии снижает вероятность инфекций.
- Профилактика набора лишнего веса и ожирения.
Регулярные кратковременные физические паузы во время рабочего дня минимизируют негативные последствия длительной неподвижности и повышают продуктивность труда.
Гимнастика для малоподвижной сидячей работы
Простые упражнения помогут снять напряжение мышц, улучшить осанку и поддерживать хорошее самочувствие.
Упражнение №1: наклоны головы
Техника выполнения: Стоя или сидя на рабочем месте наклоняйте голову вперёд, назад, вправо и влево, растягивая шейные мышцы и освобождаясь от напряжения.
Упражнение №2: вращение плечами
Техника выполнения: Поднимите плечи вверх, затем выполняйте плавные круговые движения вперёд и назад. Отличная профилактика усталости плечевого пояса и верхних конечностей.
Упражнение №3: растяжка спины
Техника выполнения: Сидя на стуле, соедините руки сзади и постарайтесь прогнуться назад, выгибая спину. Удерживайте позицию несколько секунд, после чего расслабляйтесь.
Упражнение №4: скручивание туловища
Техника выполнения: Из положения сидя плавно поворачивайте тело сначала в одну сторону, потом в другую, удерживаясь руками за край стола. Простое движение прекрасно разминает поясничный отдел и позвоночник.
Упражнение №5: махи ногами
Техника выполнения: Сидя на краешке стула, вытягивайте ноги параллельно полу и делайте несколько махов вверх-вниз. Меняя ноги, эффективно предотвращаете варикоз и венозный застой.
Такие короткие физкультминуты сохраняют бодрость тела, помогают избежать проблем с позвоночником и суставами, поддерживают мышечный каркас и предупреждают утомление. Всего пяти минут перерыва через каждые полтора–два часа достаточно, чтобы ощутимо улучшить самочувствие и производительность труда.
Этих несложных комплексов хватит буквально на несколько минут, однако регулярность поможет интегрировать физическую активность в ежедневную рабочую рутину, значительно улучшив общее самочувствие и позитивно влияя на настроение. Выполнение простых упражнений предотвратит отрицательные последствия продолжительного сидения и обеспечит прекрасное самочувствие на протяжении всего трудового дня.