Статья написана после прочтения книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим». Если вы еще не читали эту книгу, мы рекомендуем ее к прочтению!
Сон — одна из важнейших составляющих нашей жизни, хотя многие недооценивают его значение. Но что же именно делает сон таким важным? Давайте разберемся!
Почему нам нужен сон?
1. Восстанавливаем энергию
Во время сна тело восстанавливает силы, необходимые для следующего дня. Мышцы расслабляются, сердце бьется медленнее, дыхание становится ровным — всё это помогает организму отдохнуть и набраться энергии.
2. Укрепляем иммунитет
Исследования показывают, что недостаток сна снижает активность иммунной системы. Это значит, что хроническое недосыпание повышает риск простудных заболеваний и даже серьезных инфекций.
Исследование Университета Карнеги-Меллон показало, что люди, спящие менее шести часов в сутки, имеют риск заболеть простудой почти втрое выше (примерно на 300%), чем те, кто спит семь-восемь часов.
Исследование, проведенное в Германии, выявило, что у тех, кто испытывает постоянный недостаток сна, количество Т-клеток (важнейших компонентов иммунной защиты) снижается на 30%.
А также по данным Гарвардской медицинской школы, пациенты с нарушениями сна подвержены риску развития хронических воспалительных процессов и аутоиммунных расстройств
3. Улучшаем память и усваиваем новую информацию
Сон важен для закрепления новой информации в долгосрочной памяти. Во время фазы глубокого сна мозг перемещает воспоминания из кратковременной памяти в долговременную. Например, эксперименты показали, что ученики, которые полноценно высыпались перед контрольной работой, показывали лучшие результаты, чем те, кто бодрствовал всю ночь.
4. Контролируем вес
Недостаток сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит. Когда мы недостаточно отдыхаем, организм вырабатывает больше грелина (гормона голода), заставляя нас переедать.
5. Поддерживаем эмоциональное здоровье
Регулярный полноценный сон способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Недаром психологи рекомендуют пациентам наладить режим сна для борьбы с депрессией и тревожностью.
Не типичные примеры известных личностей, чьи открытия связаны со сном
Многие великие открытия были сделаны благодаря снам. Мы собрали интересные случаи:
Мэри Шелли создала один из самых знаменитых литературных персонажей всех времен — Франкенштейна. Идея романа пришла ей во сне, когда она участвовала в конкурсе рассказов вместе с друзьями.
Дмитрий Менделеев увидел свою таблицу элементов во сне. После долгих бессонных ночей размышлений над структурой таблицы, однажды утром ученый проснулся с готовым решением. Информация за ночь структурируется и систематизируется, поэтому химические элементы Дмитрию Ивановичу приснились по группам и периодам.
Август Кекуле, немецкий химик, открыл кольцевую структуру молекулы бензола, увидев во сне змею, кусающую собственный хвост.
Элмер Сперри, изобретатель гироскопа, утверждал, что идея пришла к нему во сне.
Интересные факты о сне
🌙 Фаза быстрого сна
Это период, когда глаза быстро двигаются под закрытыми веками. Фаза быстрого сна важна для формирования долговременной памяти и обработки эмоций.
☀️ Мелатонин
Этот гормон регулирует наши биологические часы. Мелатонин выделяется вечером, сигнализируя телу, что пора отдыхать. Искусственное освещение ночью подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание.
✨ Сновидения
Ученые считают, что сновидения помогают мозгу решать проблемы и обрабатывать эмоции. Некоторые исследования показали, что люди, которым снится решение сложной задачи, чаще находят её решение на следующий день.
😴 Микро-сон
Вы знали, что иногда мозг "отключается" всего на доли секунды? Такое состояние называется микро-сном и обычно возникает при сильной усталости. Оно опасно, особенно если человек управляет автомобилем или работает с механизмами.
Проблемы школьников, связанных с недостатком сна
Недавние исследования показывают, что большинство подростков регулярно испытывают дефицит сна. Согласно опросам, около 70% старшеклассников спят менее рекомендованных восьми часов в сутки. Недостаток сна негативно влияет на успеваемость, концентрацию внимания и общее самочувствие учащихся.
Мы очень советуем Вам высыпаться перед серьезной контрольной или экзаменом! Берегите себя и свое здоровье :)
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!