У каждого худеющего человека возникает ситуация и многие не понимают, что делать или того хуже начинают срываться с дисциплины питания и набирают лишний вес на фоне стресса.
Так что же это? Плато о котором все трезвонят или дефицит калорий не работает??
На самом деле тут все зависит от изначальных условий. Поэтому рассмотрим каждый отдельно
1.Вес стоит в первые недели начала снижения веса
Как мы уже все знаем, для снижения веса требуется создание дефицита калорий, то есть тратить энергии больше, чем потребляем.
Но тут есть момент о котором многие забывают. Даже если приложение или какой то сайт рассчитал вам дефицит калорий, это совершенно не говорит о том, что эта цифра именно та, что требуется. Дефицит понятие индивидуальное и у него существует разбег значения.
Дефицит калорий- подбирается индивидуально, методом подбора от рассчитанного значения.
Объясню, допустим вы рассчитали дефицит. Он составил 1800ккал. Теперь вы должны его фактически проверить на практике в первые 3-4 дня.
То есть, вам придется все эти 3-4 дня взвешивается и смотреть за динамикой изменения веса. Исходя из веса в эти дни можно сделать выводы:
- вес стоит (вы в балансе энергии) необходимо снизить цифру дефицита или добавить активности
- вес растет ( у вас профицит калорий, необходимо снизить цифру дефицита)
- вес снижается ( все хорошо, вы в дефиците калорий, зафиксируйте свои показатели двигательной активности, то есть то, сколько вы двигаетесь в день, для этого вам поможет шагомер)
И вот случается казус, вес в первые дни снижался , а тут вдруг начал колебаться или стоять, что делать? Что происходит?
Прекратите панику и продолжайте делать, то что делали!
В первые дни сходят еще и отеки, жир не уходит килограммами в сутки. Поэтому все нормально. Снижения веса это не прямая линия, вес будет колебаться в зависимости от условий.
Вот несколько причин, по которым вес в этой ситуации может стоять или прибавляться
- овуляция и приближение к 1 фазе прибавка отеков , это просто вода
- водно солевой баланс , тоже просто вода отеки
- организм сжигает жировую клетку, но заполняет ее водой, а потом резко сливает, но это тоже вода
- силовые тренировки - мышцы заполняются водой идет восстановительный процесс
- недостаточно пьете воды
- индивидуальные проблема отеков на фоне заболеваний , это тоже просто отек, по мере снижения веса потихоньку будет сходить, возможно резкими цифрами, а не систематическими каждый день
- простудные заболевания , на фоне воспалительного процесса отек.
- жаркая погода - когда жарко организм запасает воду, это тоже нормально, мы и потеем по-другому
К этому надо проще относится и научится понимать свой организм, почему привес, с чем он связан, соль, цикл, простуда, заболевания, тренировки.
Ключевое правило:
Прибавка или застой оценивается в продолжительности 1-2 недели, а не несколько дней.
Вот вам простой пример моего графика снижения веса за месяц для наглядности .
2.Вес стоит 2 недели, но обьемы ушли
Тут все просто, если в вашей жизни присутствуют силовые тренировки с отягощением, то просто прирост мышечной массы. Поэтому вес и стоит.
Жир ушел, но мышц стало больше.
Ключевые факторы:
- ушли обьемы тела
- есть силовые тренировки(если у вас нет тренировок, то это точно не ваш вариант, даже если ушли обьемы тела)
Почему , не ваш вариант если нет тренировок ? Потому что мышцы просто так не растут. А значит у вас произошло просто перераспределение жира, раз обьемы поменялись. Читайте далее 3 вариант, он ваш и пытайтесь найти косяк.
3.Вес стоит 2 недели (минимум) прогресса нет
Когда отсутствует прогресс, это всегда говорит о том , что условия не соблюдаются и вам необходимо найти косяк.
Практическое руководство что делаем.
- Проверяем питание
У вас запылился глаз, вы не видите скрытых Жиров , проверяйте тщательней , лишнее масло при обжарке или некачественные продукты, лишние перекусы или просто много капучино, в какой-то ром так же есть калории из-за молока
2.Снизилась активность
У вас не соблюдается изначальное условие, вы стали меньше двигаться, недостаточно выкладываетесь на тренировках. Проверяйте!
Чем меньше двигаетесь, тем меньше тратится калорий.
3.Так называемое плато, которое не правильно объясняют (в случае снижения веса более 3 месяцев)
Представьте себе ситуацию.
Есть девушка Лена - вес 100кг, рост 170. лишнего веса 30 кг
Она начала худеть, вес хорошо двигался вниз, ее норма активности в день 10тысяч шагов.
За 5 месяцев она похудела на 20кг . теперь ее данные вес 80кг, рост 170, лишнего веса 10кг.
Вопрос: спустя 5 месяцев она сжигает столько же калорий при ходьбе 10 тысяч шагов в день?
Ответ: НЕТ!
Почему? Все просто. Ранее у нее было собственное отягощение в 30кг лишнего веса, а сейчас только 10кг. Поэтому норма в 10 тысяч шагов для повседневной активности ей более не дает результата по сжиганию.
И что делать в такой ситуации?
Добавляйте активности! Двигайтесь больше.
Почему ? Легче же увеличить дефицит?
- Активность развивает вашу дыхательную и сердечно сосудистую систему
- За счет движений активней работает лимфатическая система, у которой в отличии от сердечно сосудистой систему нет насоса, как сердце, она работает при движении
- При большой жировой прослойке, нет смысла занижать потребление пищи. К такому методу стоит прибегать только когда делаете рельеф(сушка)
У всего всегда есть причина и следствие, главное найти причину и устранить недостаток.
Надеюсь у меня получилось доступно и просто объяснить тему застоев веса 🌺
