Правила поведения в жаркую погоду:
Что полезно?
➡️Пейте достаточно воды
Пейте обычную воду, минеральную воду, несладкие компоты и морсы. Температура напитков должна быть комфортной — примерно 15–20 °C. Это позволит избежать спазмов сосудов желудочно-кишечного тракта.
➡️Избегайте активного солнца
Старайтесь не находиться на солнце между 11 и 17 часами, когда солнечные лучи наиболее активны.
➡️Носите подходящую одежду
Выбирайте светлые ткани, поскольку тёмная одежда сильнее поглощает солнечное излучение и быстрее перегревается.
➡️Соблюдайте лёгкий рацион питания
Включите в меню фрукты, овощи, салаты и блюда с низким содержанием жира. Тяжёлая пища вызывает дополнительную нагрузку на организм.
➡️Контролируйте здоровье сердца
Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, регулярно проверяйте артериальное давление (минимум два раза в сутки).
Чего лучше избегать?
➡️Фастфуд и тяжёлые продукты
Жирная, солёная еда и фастфуд нежелательны, так как задерживают жидкость в организме и повышают кровяное давление.
➡️Алкоголь
Даже слабоалкогольные напитки усиливают потерю влаги организмом, вызывая обезвоживание.
➡️Холодный душ
Ледяные водные процедуры создают стрессовое состояние для тела. После охлаждения организм начнёт активно выделять дополнительное тепло, что ухудшит самочувствие.
Эти рекомендации помогут вам комфортно пережить период жары и сохранить хорошее самочувствие!
