Друзья, мы начинаем разбор темы: “5 признаков, которые сигнализируют о недовольстве организма вашим рационом".
1 ПРИЗНАК, который мы рассмотрим сегодня, — это постоянная усталость и нехватка сил.
Вы спите достаточно, но всё равно чувствуете разбитость? Возможно, ваш организм сигнализирует, что ему не хватает ключевых нутриентов или что-то в питании его перегружает. Разберём научные, но простые причины.
1️⃣ Дефицит энергии: мало калорий или неправильный баланс
Если вы едите слишком мало (особенно на диетах), тело переходит в режим экономии. Недостаток углеводов – частая причина усталости, ведь глюкоза – главный источник энергии для мозга и мышц.
2️⃣ Железо и витамины группы B – "топливо" для клеток
Анемия (нехватка железа) снижает доставку кислорода → слабость, головокружение.
Витамины B12 и B9 (фолат) критичны для энергии. Их дефицит нарушает работу нервной системы и синтез эритроцитов.
3️⃣ Скачки сахара в крови
Быстрые углеводы (сладости, белый хлеб) дают резкий подъём энергии, но затем – такое же резкое падение. Результат: сонливость через час после еды.
4️⃣ Воспаление и непереносимости
Если организм не принимает глютен, лактозу или другие компоненты пищи, возникает хроническое воспаление. Это расходует ресурсы и вызывает "туман" в голове и усталость.
5️⃣ Обезвоживание
Даже лёгкий дефицит воды (2% от массы тела) снижает концентрацию и повышает утомляемость.
Что делать?
✔️ Проверьте уровень железа, ферритина, B12, витамина D.
✔️ Добавьте медленные углеводы (крупы, овощи) + белок (мясо, рыба, бобовые).
✔️ Минимизируйте пищевые триггеры.
✔️ Пейте воду и не пропускайте завтрак.
💡Постоянная усталость и недостаток энергии – это не просто результат недосыпа или стресса. Часто причина кроется в неправильном питании. Организм всегда подает сигналы – важно их вовремя распознать и скорректировать питание для бодрости и продуктивности!💪🏻
#нутрициология #здоровье #усталость #питание #энергия #железо #витамины #сахаркрови #гидратация