В вопросах снижения веса, на первый взгляд, все просто - меньше ешь больше двигайся – и похудеешь. Но не все так очевидно – сколько людей, желающих похудеть – столько и решений. У каждого будет свой комплекс причин и обстоятельств – почему у него не получается снизить вес или достичь желаемых форм.
Но, все-таки, я могу назвать основной корень проблемы: это потеря контакта с собственным телом.
❗️Исключение - гормональные и генетические заболевания. Особенно те, которые проявляются в раннем детском возрасте. Например, дефицит гормона насыщения лептина. У ребенка с раннего возраста будет булимия (повышенный аппетит) и как следствие ожирение. Такому ребенку нужна заместительная гормональная терапия, на которой он очень быстро нормализует вес. Контакт с телом тут не при чем. Но это исключение из правила встречается очень редко, примерно 3-5 % случаев всех видов ожирения и избыточной массы тела.
В остальных 95-97% случаев причиной безуспешного похудения будет неприятие и обесценивание собственного тела.
Почему так происходит❓
У каждого будет своя история: воспитание, генетика, приобретенные заболевания, замороженные чувства, заглушенные эмоции, навязанные установки, убеждения, просто незнание и т.д. Заметили какое разнообразие? Поэтому подход всегда должен быть комплексный – диетолог, психолог, тренер, возможно,другие специалисты.
Так что же такое потеря контакта с телом❓
Чтобы понять, как насколько вы дружите с своим телом, пройдите тест.
Поставьте плюс или минус, если согласны или не согласны с утверждением⤵️
🔻Я люблю свое тело
🔻У меня красивое тело
🔻Я несколько раз в день благодарю тело за его работу для меня
🔻Я ежедневно с удовольствием уделяю внимание заботе о своем теле
🔻Ежегодно прохожу чек-ап по здоровью
🔻Я стараюсь избегать вредного воздействия на мой организм – курения, алкоголя, лекарств без назначения врача, продуктов с большим содержанием сахара, животных жиров, химических добавок.
🔻Я хорошо чувствую, что нужно моему организму, когда заболеваю простудой.
🔻Я хорошо отличаю голод от жажды; голод от скуки; голод от волнения
🔻В основном, я питаюсь по чувству голода и пью по жажде
🔻Я стараюсь питаться сбалансированно и разнообразно, при этом готовлю и выбираю блюда, прислушиваясь к своим желаниям.
🔻Я тщательно пережевываю и никуда не спешу во время приема пищи
🔻Никогда не доедаю, если чувствую начало насыщения
🔻Я чувствую, как отзывается тело физической нагрузке, поэтому очень редко пропускаю тренировки
🔻Я делаю утреннюю зарядку и растяжку
🔻Я ношу одежду, которая подходит мне, украшает меня
🔻Я стараюсь спать достаточно, потому что знаю, во сне мое тело восстанавливается и я становлюсь здоровее.
🔻Я в контакте со своими чувствами и эмоциями, могу назвать свои чувства в любой момент времени, сильные чувства могу прочувствовать в теле
🔻Я знаю свои чувствительные места и эрогенные зоны
🔻Я получаю удовольствие от секса и могу озвучить свои сексуальные желания партнеру
🔻Я могу заниматься сексом всем телом
Если вы ответили почти на все вопросы «➕» - у вас отличный контакт с телом, а единичные «➖» – зона роста. С уверенностью могу сказать, что у вас нет проблем с весом и вы довольны своим телом. Если и хотите сбросить пару (или даже не пару) лишних килограмм или подкачать пресс, то только для того, чтобы чувствовать себя еще лучше.
Если же каждый второй «➖», то вот она, та самая причина плохого самочувствия и лишних килограммов.
Чем больше потеряна связь с собственным телом, тем более длительный и сложный путь вам предстоит, если вы захотите ее восстановить.
У вас, наверное, возникнет вопрос, а как же быть с детьми❓
Если вы понаблюдаете за малышами 0-5 лет, то заметите,что у детей от природы чувство голода/насыщения/ жажды и потребность в сне/движении/познании развито на очень высоком уровне.
Опять же, повторюсь, если это не эндокринная или генетическая патология. Поэтому визит к эндокринологу ребенка с ожирением обязателен!
Так что же происходит ребенком, почему он набирает избыточный вес или даже, страдает ожирением❓
Причина в родителях – в воспитании и образе жизни в семье или том месте, где растет ребенок. Правило такое: если есть проблемы с весом у ребенка до пубертата – с диетологом и психологом сначала работает родитель, только потом ребенок, но часто в этом уже нет потребности. Если проблемы у подростка, тогда терапию и консультирование проходят и родитель и ребенок.
А если вы уже взрослый – разбираетесь с собой и своим багажом из детства самостоятельно. Этот процесс занимает годы и десятилетия.
Интересен еще один момент.
Часто мы начинаем какие-либо полезные привычки и изменения, но бросаем на полпути, не получая желаемого удовлетворения и, как следствие не добиваемся результата.
Все дело в особенностях нашего мозга, а не в лени или отсутствии силы воли.
Нужно понимать, что на закрепление нового навыка должны сформироваться новые нейронные связи, а это всегда время и усилие. Мозг не очень любит новое, гораздо проще и менее энергозатратно двигаться по старым проложенным путям. Поэтому, формирование новой (полезной) привычки, это целая стратегия, где нужно очень хорошо понимать «зачем?», «как?», постоянно давать себе положительную обратную связь и продолжать делать!
То, что я описала происходит в коре головного мозга – где происходит мышление и осознание. Есть еще более низшие (более древние) уровни мозга -лимбическая система, где все регулируют гормоны и нейромедиаторы. Вот там-тоизменения закрепляются еще медленнее. В психологии это называется лимбической задержкой.
К примеру, вы решили похудеть на 2-3 кг., а конкретно убрать жир с живота и бедер. Чувствуете себя хорошо, проблем со здоровьем нет, хронический гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы) скомпенсирован, регулярно это контролируете.
Вы почитали книги про питание, может сходили к диетологу, поговорили с подругой, у которой таких проблем нет, может проконсультировались с фитнесс тренером.
И вот стали делать как советуют: убрали простой сахар из питания до 5% от вашей общей калорийности рациона ( что снизило калорийность), стали больше ходить по офису, прям с напоминанием, 2-3 раз в неделю интервальные тренировки по 25-40 минут на аэробном пороге ( ЧСС 130-150 уд/мин) и один-два раза в неделю йога, ложитесь спать на 30 минут раньше, еще бы массаж, но на него вы никак не успеваете.
Уже через 2-3 недели, действительно, живот подтянулся, джинсы чуть свободнее, качество кожи (целлюлит) и без массажа улучшилось (а если еще и массаж делать?!), но удовлетворения ожидаемого нет! У подруги-то вон какая фигура! И что, так все время теперь?!
Это и есть лимбическая задержка и формирование новых нейронных связей.
Нужно продолжать изменения в питании и тренировках,очень себя хвалить и баловать! Со временем гормоны и нейроны поспеют за новой полезной привычкой, а у вас будет новое качество жизни и еще лучшее ощущение собственного тела.
