🌸Баддха Хаста Уттанасана: раскройте грудь, снимите напряжение и наполнитесь энергией!
Как выполнять?
1. Встаньте в Тадасану (стопы вместе, спина прямая).
2. Сцепите руки за спиной в замок, слегка согните колени.
3. На выдохе плавно наклонитесь вперёд, расслабляя шею и спину. Руки поднимите вверх, раскрывая плечи.
4. Дышите глубоко и медленно, удерживая асану 30–60 секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, поднимая голову последней.
Польза:
✨ Улучшает осанку и снимает хронические зажимы в плечах, шее и верхней части спины
✨ Увеличивает объем лёгких при синхронном глубоком дыхании
✨ Стимулирует кровообращение, поддерживая сердце, мозг и сосуды
✨ Вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног
✨ Укрепляет бёдра и колени, улучшает пищеварение
Важно:Максимальный эффект — только при ежедневной практике!
Осторожно!
при:
⚠️ Давление, травмы, беременность
Практикуйте осознанно — и ваше тело ответит лёгкостью, здоровьем и энергией! 💫
#асаны@yoga_pilates_online
