Приветствую вас, друзья! Сегодня у нас на повестке дня 5 редких рекомендаций по улучшению памяти, по улучшению нашего когнитивного здоровья, которое вы точно редко встретите в интернете. Хотите их узнать? Тогда дочитайте эту статью до конца.
Конечно, друзья, рекомендаций, как улучшить работу головного мозга, в интернете полно. Но давайте скажем себе честно, что из этого мы взяли себе в жизнь? Уверена, у каждого из вас есть любимая папочка, в которую вы складываете интересные статьи или ссылки на эти статьи, и может быть книги, но все это на потом. Я это называю кладбище идей.
Или давайте вспомним, сколько раз мы с вами пытались начать новую жизнь с понедельника, но как-то вот все не идет.
Давайте еще раз послушаем мои рекомендации. Может быть, что-то из них вы действительно возьмёте себе в жизнь.
Первая рекомендация - убрать телефон утром
Друзья, не начинайте своё утро с телефона. Как утверждают учёные, если в первые 10 минут после пробуждения, вы листаете ленту новостей своего телефона, то вы снижаете свою когнитивную активность достаточно значительно, и вы вряд ли добьетесь каких-то серьезных результатов в течение дня.
Почему это происходит? Какие новости мы в основном видим в нашей новостной версии? Ну, как правило, это не очень веселые новости, а стресс в самом начале нашего рабочего дня сместит фокус внимания нашего головного мозга, и мы действительно не сможем так эффективно работать, как планировать.
Вторая рекомендация - вода с лимонным соком
Попробуйте перед едой выпить стакан с лимонным соком и щепоткой соли.
Друзья, этот напиток, так утверждают ученые, активизирует кровоток головному мозгу и улучшает эффективность его работы в течение дня значительно лучше, чем кофе.
Третья рекомендация - убрать кофе
Постарайтесь даже не снизить максимальное его употребление, а постарайтесь отказаться от него совсем. Есть масса научных исследований, которые говорят о том, что кофе ведет к атеросклерозу сосудов. Но зачем нам помогать инсультам, инфарктам, сосудистой деменции в том числе?
Еще факт. Здоровые люди, которые пьют кофе, забирают у себя от 20 до 30 минут полноценного сна.
Сон для нас не просто важен, он для нас драгоценен каждые минуты. Потому что только ночью, при условии качественного засыпания, наш организм занимается самовосстановлением, самолечением, самооздоровлением. А если кофе выпил человек, у которого проблемы со сном, бессонница или просто нарушение сна, то мы забираем у себя уже до часа этого драгоценного времени.
И друзья, если вы говорите: "Нет, а я без кофе уже не могу", то имейте в виду, кофе по сути это узаконенный наркотик. Да, слабый, но наркотик. И испытывая эти ощущения, вы испытываете синдром отмены. Точно так же как алкоголики, простите за выражение, и настоящие наркоманы. Тоже стоит все-таки об этом задуматься.
Четвертая рекомендация - вспоминайте вчерашний день
Постарайтесь утром выделить буквально 2-3 минуты для того, чтобы вспомнить вчерашний день. По шагам. Да, такое осознанное вспоминание, такая сознательная обработка информации, она является для головного мозга такой своеобразной мягкой тренировкой. Это как зарядка. Она нужна нашему телу и она нужна нашему мозгу.
Пятая рекомендация - концентрация своего внимание на задачах
И последняя рекомендация, друзья. Многим она покажется наверно странной, но лично я считаю ее самой важной. И почему, я сейчас объясню.
- Постарайтесь не есть на автомате.
Нашему головному мозгу важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем? Если мы с вами делаем это осознанно, полностью концентрируясь на процессе, то мы с вами активно включаем в работу центры внимания и памяти.
Вообще, по большому счету, не только прием пищи, но любое дело надо делать, максимально концентрируясь на этом процессе, то, что многие называют «здесь и сейчас».
Если вы кушаете, не надо думать о том, что вы делали до этого процесса, с кем вы ругались, с кем вы мирились, кого вы любили, кого ненавидели. Не надо думать о том, что будет потом, когда-то.
Концентрируйтесь на том, что вы делаете. Концентрируйтесь на том, какие сигналы передают вам наши органы чувств. А что в это время чувствуют наши ручки, пальчики, ножки, спина, голова, что слышат уши, что видят глазки, какие ощущения передают наши вкусовые рецепторы.
Еще раз, когда мы активно напрягаем наши центры внимания, памяти, мы с вами тренируем лобную долю, так называемую префронтальную кору головного мозга, которая и отличает нас от животных. Если мы с вами с трудом можем делать этот процесс, с трудом можем контролировать свои действия, собрать мысли в кучку, нам это кажется скучным и неинтересным, друзья, это не черта нашего характера, это ослабление работы долей головного мозга.
А вот если мы с вами научимся концентрироваться на выполнении какой-то конкретной задачи, и это будет 5, 10, а лучше 20 минут, то, друзья, постепенно мы прокачаем у себя дисциплину, волю, самоконтроль. Вот тогда мы действительно сможем поставить себе серьезные задачи, и у нас хватит сил для ее выполнения.
Видите, какое удивительное упражнение. Кушать, не отвлекаясь ни на какие посторонние мысли. Такое упражнение хорошо делать 1-2 раза в день, примерно по 5 минут, и постепенно доводя время выполнения этого упражнения до 20 минут.
Постарайтесь продержаться подольше. Уже через месяц вы почувствуете, как избавились от множества ментального и эмоционального хлама, вы действительно прокачаете самодисциплину и уже поставите себе большие цели и сможете до них дойти.
А наша с вами главная цель - жить долго с отличной памятью.
Разве она не стоит этих усилий?
Вот вам пять очень редких рекомендаций, друзья. Берите их в жизнь. Как видите, они не требуют никаких ресурсов. И тогда мы точно доберемся до наших складов с полезными статьями, с книгами и что-то изменим в своей жизни и точно улучшим свою память. С вами была Бородина Наталья.
Если хотите знать больше на эту тему, хотите получать конкретные рекомендации, подписывайтесь на наш канал. И напишите в комментариях свое мнение о том, что вы сегодня прочитали. А может быть вы что-то уже давно практикуете? Другим это точно будет интересно. До связи, друзья!
P.S. Ни заучивание стихотворений, ни разгадывание кроссвордов, ни мнемотехника не помогут вам вернуть память, как в молодости. Нам в этом помогут упражнения из нейрофизиологии. Я записала для вас закрытое видео, в котором поделилась уникальными упражнениями. Посмотрите их совершенно бесплатно по этой ссылке: https://natalyaborodina.ru/zakrytoevideo