Вы замечали у себя плотную выпуклость в верхней части спины, в районе седьмого позвонка? Возможно, это жировой кифоз, или, как его ещё называют, «вдовий горбик». Он не только меняет внешний вид, делая осанку сутулой, но и часто сопровождается скованностью, болью в шее, а иногда даже головными болями.
Разбираемся подробно: почему он появляется, можно ли его предотвратить, и предлагаем рабочие решения, которые помогут вернуть себе ровную спину.
Что такое «вдовий горбик»
«Вдовий горбик», или «холка» – это уплотнение мягких тканей в области перехода шейного отдела позвоночника в грудной.
Есть 3 вида «холки»:
- Жировая – когда в области шеи накапливается жировая ткань.
- Мышечно-фасциальная – из-за постоянного напряжения и спазма мышц.
- Комбинированная – смешанный тип, сочетающий накопление жировой ткани и спазма.
В отличие от обычной сутулости, этот бугорок можно нащупать, он ощущается как плотная «шишка». Самое неприятное, что он заметен даже под одеждой и не пропадает, даже если расправить плечи.
Почему появляется «холка»
«Вдовий горбик» не возникает внезапно, он формируется годами под влиянием образа жизни, неправильной осанки и других привычек. Вот основные причины его появления:
- Сидячая работа и вытекающая из этого сутулость – постоянный наклон головы вперёд увеличивает нагрузку на шею и верхнюю часть спины.
- Малоподвижный образ жизни – застой лимфы и крови в шейно-воротниковой зоне приводит к уплотнению тканей.
- Хронический стресс – мышцы шеи и плеч находятся в постоянном напряжении.
- Гормональные изменения – особенно заметно у женщин в период менопаузы.
- Неправильная поза во сне или при кормлении ребёнка (актуально для мам) – копится напряжение в области шеи.
Чем дольше игнорировать появление уплотнения в области шеи, тем сильнее разрастается холка. И постепенно из косметического дефекта превращается в источник дискомфорта и болей.
Как уменьшить «вдовий горбик», если он уже появился
Появление «холки» в области шеи – сигнал, что нужно заняться этой областью. В большинстве случаев даже сформировавшийся «вдовий горбик» можно заметно уменьшить, особенно если начать действовать на раннем этапе.
Для этого важно работать с причиной появления дефетка: напряжением и застоем лимфы.
Что действительно работает:
- Осознанное поддержание осанки – стараться приучить себя держать голову и шею правильно, следить за осанкой в течение дня.
- Работа с глубокими мышцами – растяжка и миофасциальный релиз для расслабления напряжённых зон.
- Массаж шеи и трапециевидных мышц – чтобы разгрузить мышцы и запустить кровообращение.
- Прокатка с Deep Roller – мягкий, но эффективный способ проработать зажимы и запустить кровообращение и циркуляцию лимфы.
Главное – начать. Чем раньше вы возьмёте ситуацию под контроль, тем больше шансов не просто уменьшить проблему, а устранить её причину.
Как предотвратить появление «вдовьего горбика»
Лучший способ бороться с «холкой» – не дать ей шансов появиться. Профилактика всегда проще и эффективнее, чем последующее восстановление.
Что можно сделать, чтобы не допустить появление «вдовьего горбика»:
- Ежедневная гимнастика для шеи и плеч.
- Следить за осанкой во время работы за компьютером и рабочим столом.
- Сон на подушке с анатомической формой, которая поддерживает шею в правильном положении.
- Раз в день прокатывать верхний отдел спины с Deep Roller, чтобы снимать зажимы.
Добавьте эти простые привычки в свою жизнь, и вы сохраните не только красивую линию шеи, но и здоровье позвоночника.
Простые упражнения с Deep Roller от «вдовьего горбика»
Если вы уже заметили «холку» в области шеи или хотите предотвратить её появление, отличным помощником в борьбе с ней станет Deep Roller. Это не просто роллер, а результат многолетней работы остеопата из Южной Кореи, доктора Ким Хи-Су. Deep Roller разработан специально как замена мануальной терапии в домашних условиях. Благодаря своей уникальной форме он мягко воздействует на глубокие мышцы и фасции, не травмируя позвоночник.
Есть два простых, но эффективных упражнения на проработку «холки» с Deep Roller:
Упражнение 1: Акупрессура и вытяжение шейного отдела в С-образную форму
- Позволяет расслабить зажатые мышцы задней поверхности шеи.
Упражнение 2: Коррекция спины и грудного отдела
- Мягкая растяжка спины и грудного отдела.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы почувствуете разницу: шея станет ровнее, пропадут напряжение и боли, а также начнёт уменьшаться «холка».
«Вдовий горбик» – не приговор, а предупреждение тела о том, что пора менять привычки. Своевременная коррекция осанки, регулярная прокатка с роллером и простые движения способны творить чудеса: уменьшить или даже убрать «холку», вернуть шее подвижность, а телу – лёгкость.
Хотите подобрать идеально подходящую именно вам модель Deep Roller? Оставляйте комментарий «Подбор», и мы бесплатно поможем выбрать роллер под ваши параметры и привычки.