Ты чувствуешь боль в колене, которая отдаёт в бедро во время или после бега? Возможно, ты уже перепробовал разные методы лечения, но дискомфорт возвращается снова и снова. В чём же причина.
Многие врачи и специалисты сосредотачиваются на диагнозах: артроз, воспаление связок, повреждение мениска, отёк сустава. Но эти состояния — следствие, а не причина.
Главные причины кроются в двух вещах:
- Как ты дышишь (глубоко или поверхностно).
- Как ты ходишь, стоишь, сидишь (ровно или с перекосами).
И всё.
Если дыхание прерывистое, а походка неустойчивая, тело не может правильно распределять нагрузку при беге. В результате мышцы перенапрягаются, суставы работают с перегрузкой, а нервы зажимаются — отсюда боль в колене, отдающая в бедро.
Почему боль не проходит.
Если лечить только симптомы (мази, уколы, физиотерапия), проблема вернётся. Потому что не устранён корень дисбаланса.
Когда ты бежишь, тело должно легко удерживать равновесие. Но если:
- мышцы зажаты,
- диафрагмы напряжены,
- походка перекошена,
то каждый шаг создаёт избыточную нагрузку на колени и бёдра. Со временем это приводит к хроническим болям и даже травмам.
Что делать, если болит колено и бедро после бега.
Короткий ответ:
Нормализовать дыхание и восстановить естественную походку.
Развёрнутый план:
- Освободить диафрагмы тела (стоп, голени, таза, грудобрюшную, черепа).
- Сбалансировать тонус мышц (чтобы не было перекосов при ходьбе).
- Восстановить подвижность суставов (не только колена, но и таза, позвоночника, стоп).
- Переобучить нервную систему (чтобы тело двигалось легко и без зажимов).
Если просто мазать колено гелем или пить обезболивающее, проблема останется. Нужен комплексный подход.
Бег — не причина боли, а индикатор дисбаланса
Боль в колене и бедре при беге говорит о том, что тело давно работает неправильно. Бег лишь обнажает эти нарушения.
Если игнорировать глубинные причины (дыхание, осанку, паттерны движения), можно получить серьёзную травму.
Как решить проблему навсегда?
Телесные практики помогают:
✅ Снять зажимы с нервов и мышц.
✅ Восстановить естественную биомеханику ходьбы.
✅ Улучшить дыхание и кровообращение.
✅ Предотвратить дальнейшие травмы.
Ты можешь избавиться от боли в колене и бедре, если подойдёшь к вопросу системно.
Хочешь разобраться глубже? Приходи на сеанс, и мы проработаем твои индивидуальные нарушения.