В этой статье я расскажу, как можно справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств и психологов. Это возможно, даже если вам кажется, что ваше состояние очень тяжёлое.
Научись понимать свое тело!
Что такое депрессия на языке тела?
Депрессия — это не болезнь в привычном смысле и не просто плохое настроение. Это один из режимов работы вашего мозга, который включается, когда вы долгое время не можете решить какую-то проблему. Представьте, что ваш организм пытается вам что-то сказать через чувства. Давайте разберём, как это работает.
У нас есть три уровня чувств, которые возникают, когда что-то идёт не так как мы хотим:
- Злость, гнев, раздражение
Это первые сигналы. Вы пытаетесь что-то сделать, но не выходит, и вас это бесит. - Разочарование и апатия
Если вы продолжаете упираться в стену, силы уходят, и появляется ощущение, что всё бесполезно. Люди часто принимают это состояние за что-то, с чем нужно бороться или что нужно срочно исправить. Но на самом деле это сигнал организма, что пора сменить подход. - Депрессия
Это уже третий этап. Ваш мозг буквально кричит: «Хватит! Перестань заниматься тем, что не работает!» Он пытается защитить вас, остановив бесконечные попытки.
Перестаньте себя обманывать!
Часто мы можем себе рассказывать разные басни о том, почему нам не стоит расходиться с нелюбимым мужем, который постоянно бесит, ни во что не ставит или вообще пьет и бьет, почему нам не стоит ссориться с подругой, которая постоянно то и делает, что жалуется на жизнь, обвиняет в чем-то или критикует всех подряд типа она одна такая вся правильная.
Такой самообман человек делает, чтоб успокоиться и меньше себя расстраивать и человек порой подсаживается на эту иглу и перестает заниматься улучшением качества своей жизни и развиваться
Что можно сделать?
Способ 1: Дайте себе передышку
Если вы застряли в проблеме, которую давно не можете решить, не пытайтесь убрать грусть или заставить себя чувствовать лучше. Просто отложите эту задачу в сторону. Продолжайте жить как обычно — вставать, есть, гулять, работать, — но перестаньте тратить силы на то, что вас изматывает. Дайте себе 1–1,5 недели. За это время мозг сам начнёт переключаться на другие вещи, и вы почувствуете, что депрессия отступает или полностью пропала.
Способ 2: Наблюдайте за своими мыслями
Когда депрессия серьёзная, кажется, что ничего не хочется. Вы можете либо унывать, либо пытаться бороться с собой, но ни то, ни другое не помогает. Почему? Потому что нас не учили работать с эмоциями и мыслями. Если пытаться их задавить или переключаться на позитив, можно случайно вогнать себя в тревогу или невроз.
Есть другой путь, который используют психологи, изучающие работу мозга.
Ученый Дональд Хебб, в своих исследованиях описывал правила работы мозга "Используй будешь это развивать, либо не используй и ты это потеряешь"». Если вы постоянно думаете о плохом — «жизнь ужасна», «я ни на что не способен», — мозг привыкает к такому мышлению. Но и заставлять себя быть позитивным тоже не выход — это утомляет и не работает.
Что делать тогда? Учитесь наблюдать за своими мыслями. Это называется практикой осознанности (или майндфулнесс). Мысли бывают разные: обычные и эмоциональные. Эмоциональные мысли затягивают вас в бесконечные размышления о проблемах. А если вы просто смотрите на них как будто ваши мысли это как кино на экране телевизора и называете — например, «грустная мысль» или «страшная мысль» если без эмоций то нейтральная мысль, — вы перестаёте в них вязнуть и ваша депрессия растворяется.
Научиться делать данную практику можно в группе (вкладка "медитации осознанности") и аудиодорожка "Упрощенная практика" или "осознанность распознания"
