Добро пожаловать в искусство безделья! Этот 30-дневный план поможет тебе освоить мастерство полного релакса, без лишних деталей. Готов? Погнали!
Неделя 1: Подготовка к безделью
Цель: Создать условия для полного покоя.
- День 1-2: Убери всё, что напоминает о делах: спрячь ноутбук, отключи уведомления, спрячь списки задач.
- День 3-4: Найди уютное место — диван, кресло или уголок у окна. Просто сиди и наслаждайся тишиной.
- День 5-7: Залипай в соцсетях. Смотри смешные видео или мемы, не напрягаясь.
Неделя 2: Погружение в лень
Цель: Отключиться от суеты и ценить простые радости.
- День 8-10: Лежи на диване, воображая, что все дела уже сделаны. Думай о приятном.
- День 11-13: Смотри лёгкие фильмы или сериалы. Выбирай комедии, чтобы мозг отдыхал.
- День 14: Проведи день в тишине. Выключи гаджеты, пей чай, смотри в окно.
Неделя 3: Мастерство бездействия
Цель: Достигнуть дзена и гордиться своим спокойствием.
- День 15-17: Медитируй, глядя на небо или стену. Просто наблюдай, как время течёт без тебя.
- День 18-20: Совершай ленивые прогулки. Ходи медленно, без цели, дыши воздухом.
- День 21: Придумай мантру лени, например: «Спокойствие — мой путь». Повторяй её мысленно.
Неделя 4: Абсолютный релакс
Цель: Стать гуру безделья и вдохновить других.
- День 22-25: Чередуй сон, отдых и мечты. Никаких планов, только комфорт.
- День 26-28: Расскажи друзьям, как круто ничего не делать. Делись лайфхаками лени.
- День 29-30: Устрой вечеринку безделья. Собери друзей, валяйтесь вместе, болтайте о пустяках.
Советы для успеха:
- Создай уют: мягкий плед, удобная подушка, тишина.
- Игнорируй все «надо» и «пора». Лень — твой выбор!
- Хвали себя за каждый день релакса. Ты — мастер!
📍 Нужны детали, как усилить ленивый вайб? Нужен план на каждый день? Читай дальше, если не лень 😎
Вот простой и понятный план на каждый день месяца — всего-то 30 шагов к абсолютному ничегонеделанью! Ты можешь следовать этому расписанию и наблюдать, насколько оно эффективно способствует полнейшему расслаблению тела и ума. Уверяю тебя, даже самое простое правило вроде «лежать весь день» вскоре станет настоящим испытанием!
🛋️ Программа «Ничего неделания» по дням
▌ ДЕНЬ №1
✅ Лежишь целый день на диване или кровати. Телевизор включен, звук выключен. Глаза закрыты большую часть времени.
▌ ДЕНЬ №2
✅ Сидеть в кресле весь день, смотреть пустоту перед собой.
▌ ДЕНЬ №3
✅ Просто лежишь лицом вверх, слушаешь звуки улицы сквозь открытое окно. Никаких гаджетов, книг или музыки.
▌ ДЕНЬ №4
✅ Обнимаешь любимое домашнее животное весь день, или подушку, если нет домашнего питомца. Любую активность — избегать!
▌ ДЕНЬ №5
✅ Полностью погружён в сон минимум половину суток. Остальные часы занимаешься только собой ровно столько же, сколько тратил бы на отдых.
▌ ДЕНЬ №6
✅ Провести день с закрытыми глазами и открытыми ушами. Можно включить тихий белый шум или спокойную музыку.
▌ ДЕНЬ №7
✅ Бездействие с минимальной физической активностью. Кофеин запрещён.
▌ ДЕНЬ №8
✅ Весь день держать глаза прикрытыми и следить за дыханием. Движений — никаких.
▌ ДЕНЬ №9
✅ Расслабляешься сидя, положив ноги на столик или подставку. Телефон вне зоны досягаемости.
▌ ДЕНЬ №10
✅ Чередовать положение лежа и полусидя каждые два часа. Ничем себя не развлекать.
▌ ДЕНЬ №11
✅ Просыпаться утром, идти обратно спать днём, ложишься вечером снова спать.
▌ ДЕНЬ №12
✅ Представлять себе пространство вокруг себя. Пытаться почувствовать свою неподвижность.
▌ ДЕНЬ №13
✅ Твоя задача — ни разу не вставать с места и вообще двигаться как можно меньше.
▌ ДЕНЬ №14
✅ Постарайся провести день абсолютно беззвучно и бесшумно: Ты — ленивый ниндзя!
▌ ДЕНЬ №15
✅ Спокойная медитация с открытым окном. Цель — ни одна мысль не должна нарушить покой сознания.
▌ ДЕНЬ №16
✅ Использовать минимальную активность рук и ног. Никакого общения с людьми.
▌ ДЕНЬ №17
✅ Только лежать горизонтально весь день. Разрешается переворачиваться максимум раз в три часа.
▌ ДЕНЬ №18
✅ Избегать любых источников света, будь то солнце или лампы. Максимальное затворничество.
▌ ДЕНЬ №19
✅ Попробуй пролежать весь день без единого движения и мысли.
▌ ДЕНЬ №20
✅ Выпей горячий чай, закрой глаза и представляй бескрайнее небо над головой.
▌ ДЕНЬ №21
✅ Целый день смотришь один фильм без начала и конца. Идеален какой-нибудь бесконечный сериал без сюжета и особого смысла (в принципе, это любой современный сериал).
▌ ДЕНЬ №22
✅ Отдыхай, стоя возле окна. Можешь посмотреть на улицу минут десять, потом закрыть глаза и ждать следующего утра.
▌ ДЕНЬ №23
✅ Повторяй слово «ничего» медленно вслух каждые полчаса. Стремись не думать больше ни о чём другом.
▌ ДЕНЬ №24
✅ Лёжа в темноте сосредотачивайся исключительно на своём сердцебиении и дыхании.
▌ ДЕНЬ №25
✅ Вечером позволь себе принять горячую ванну и остаться там как можно дольше, думая лишь о теплоте воды.
▌ ДЕНЬ №26
✅ Проводишь всё время полулежа на полу, наблюдая потолок или стены.
▌ ДЕНЬ №27
✅ Поставь будильник на каждые четыре часа и проверяй себя: спал ли ты хотя бы минуту?
▌ ДЕНЬ №28
✅ Проводишь этот день, отказавшись от всех видов пищи и напитков, кроме чистой воды.
▌ ДЕНЬ №29
✅ Привычно проводишь сутки на диване или кровати, игнорируя любые внешние раздражители.
▌ ДЕНЬ №30
✅ Завершающий день программы: лежишь и повторяет фразу «Всё прошло хорошо» столько раз, сколько хочется.
* * *
Это были тридцать простых правил жизни, следуя которым ты сможешь полноценно освоить искусство полного отсутствия действий и сосредоточенности на настоящем моменте. Пусть тебе сопутствует удача в освоении искусства ничегонеделанья! 😌
Авторская программа «30-дневный план: Как ничего не делать круглые сутки», 13 июля 2025 © О.Ник Велс