Резко вскакивать утром нельзя
Многие люди при резком подъёме с кровати испытывают головокружение, слабость, ощущение ватных ног, временную потерю координации. Это происходит из-за адаптации организма к новому положению тела. Рассказываем, чем это чревато.
В глазах потемнело
Резкое изменение положения тела из горизонтального в вертикальное может не просто доставлять дискомфорт, но и быть опасным. Особенно это касается пожилых людей (так как у них снижена эластичность сосудов), беременных (у них увеличенный объём крови), пациентов с анемией или варикозной болезнью, неврологическими заболеваниями (так как изменение давления крови при смене положения тела регулируется нервной системой) и сердечно-сосудистыми (у таких людей сердце труднее и медленнее адаптируется под перепад давления). У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями при резком подъёме может произойти потеря координации или обморок с риском травм.
Дело в том, что во время сна наше тело долгое время находится в горизонтальном положении, кровь распределяется относительно равномерно по всему телу, и сердцу не нужно прилагать больших усилий, чтобы двигать кровь. Когда человек резко встаёт, происходит мгновенный отток крови от головы, и сила тяжести заставляет кровь в тот же миг перемещаться вниз и двигаться быстрее. Сердце должно практически моментально начать работать активнее. Кровеносным сосудам в нижней части тела надо сузиться, чтобы подтолкнуть кровь обратно вверх к сердцу и мозгу. При резком подъёме это происходит с задержкой. В результате на несколько секунд (а иногда и дольше) к мозгу поступает меньше крови, а значит, и меньше кислорода, что может вызывать головокружение, потемнение в глазах, мушки, дурноту, слабость.
У людей с сердечно-сосудистыми проблемами перепад давления при резком подъёме может спровоцировать ухудшение самочувствия, иногда вплоть до инсульта. Такое тоже встречается, потому что инсульт наступает вследствие нарушения кровоснабжения мозга. Гипертоникам стоит быть осторожнее именно после пробуждения. По данным исследований, до 40% всех инсультов происходят с 6 утра до 12 часов дня.
Также крайне опасно резко вставать людям, которые находились на длительном постельном режиме или после физических упражнений, выполняемых лежа.
Как правильно?
Утром резко не вскакивайте, как бы вы ни опаздывали! Несколько минут, потраченные на правильный подъём с кровати, могут предотвратить ухудшение самочувствия. Также этот совет относится и к ночным пробуждениям.
Соблюдайте следующие рекомендации:
- после пробуждения недолго полежите в постели (можно сделать лёгкую разминку лежа, это положительно влияет на кровоток);
- затем на одну минуту привстаньте на локте, держа туловище под углом примерно 45 градусов;
- потом минуту посидите, свесив ноги. При этом можно сделать сгибание-разгибание стоп, чтобы разогнать кровь в ногах;
- после этого медленно встаньте полностью, по необходимости опираясь на кровать и немного постойте на месте.
Медленный поэтапный подъём даёт время организму адаптироваться к смене положения и предотвращает опасные последствия. Такая последовательность особенно рекомендуется для людей из вышеупомянутых групп риска.
Если при подъёме из положения лежа часто наблюдаются головокружения, появляются боли в груди, нарушения зрения, то обязательно нужно обратиться к врачу для выяснения причины.
И ещё один совет: можно взять за правило пить стакан нехолодной воды перед сном, чтобы избежать ночного сгущения крови.
Берегите себя и будьте здоровы!