На старте зарядки у меня было сильнейшее волнение. С каждой новой десятиминуткой оно снижалось.
Я думала: «Осталось 30 минут» — и меня попускало. «Осталось 20 минут» — еще лучше становилось. «Осталось 10 минут» — и еще лучше. Так изо дня в день и добиралась до конца.
Я выбрала 45-минутную зарядку от Mizi. 40 секунд упражнение, 10 секунд отдых и так всю зарядку, в конце 5 минут растяжки. Именно таймер каждого упражнения и зарядки в целом помогали мне снизить тревогу от неизвестности: когда закончится упражнение и когда весь комплекс.
Почему зарядка превращается в апокалипсис
Кто-то скажет: «Ерунда, каждый день зарядку делать, вообще на изи». Но дайте ему мою тревогу и посмотрим, как он это вывезет.
Дело не в сложности зарядки. Дело не только в том, что я жирная и старая. Дело в том, что внутри у меня происходит апокалипсис каждый раз, когда я включаю комплекс упражнений:
- страх тяжелой работы;
- страх того, что это (мучение) будет длиться очень долго;
- страх непредсказуемости/неопределенности.
Делаю зарядку почти ежедневно. Почти — потому что перед ежемесячным анализом на сахар и инсулин и в «те самые» дни я не делаю упражнения.
Как я усложняла себе жизнь на гиперскорости
Сегодня я знаю, где в зарядке сложные упражнения, и эта предсказуемость облегчила жизнь. В какой-то момент начало казаться, что зарядка стала даваться легко, и я решила попробовать другую, но не справилась с более сложной и словила жёсткий приступ страдания.
С тех пор приняла мысль, что я не могу делать больше, чем могу. И не меняла зарядку.
Еще со временем я поняла, что «невыносимо тяжелая» зарядка была выносимой. Просто я видела упражнение, дальше не смотрела в экран, а делала его на гиперскорости.
Я сама делала себе жизнь невыносимой, зачем-то ускоряя упражнение. Как будто хотела сделать его побыстрее, чтобы быстрей закончить, но зарядка всё равно длилась 45 минут.
Когда начала следить за тренером на видео, обнаружила, что реальная скорость упражнений намного ниже и вполне сносная.
Женские циклы и спорт: когда становится особенно тяжело
Заметила, что в определенные дни цикла зарядка кажется сложнее, чем в другие. Надо просто перетерпеть эти дни. Чем ближе к ПМС, тем хуже. Что ж, никто не говорил, что зарядка — это удовольствие. Это вторая работа. А может, и первая.
Потому что выжить без денег можно (фудшэринг, какие-то церковные есть инициативы), а выжить без здоровья нельзя.
Можно материться, проклинать тренера, ненавидеть жизнь, но делать зарядку до конца. Оказывается!
Кто управляет твоей жизнью: ты или твои мысли?
Не важно, что ты думаешь, важно, делаешь ли ты то, что приближает тебя к цели. А цель — стать здоровее и вернуть силы на жизнь. Оля подсветила мне идею, что это мы думаем мысли, а не мысли думают нас.
«Что еще за философская ерунда?» — скажете вы.
Сейчас разложу: вот есть у тебя цель — здоровье поправить, а мысли такие: «Съешь пончик с глазурью, будет зашибись». А ты такая: «Меня не проведешь, пончик не помогает избежать диабета, а наоборот на скорости доставляет к нему».
Или мысль такая: «Зарядка тяжелая, не делай». А ты такая: «Но это помогает мне худеть, а жирок вообще-то и преддиабет, и воспаление провоцирует».
Мысли не видят на два шага вперед, они тактики. Они такие: «Кайф сейчас и пофиг, что будет завтра». А ты видишь и ты такая: «Кайф сейчас завтра непоправимыми проблемами обернется».
Ну как бы, кто здесь батя? Твой «внутренний алкоголик» или твой «внутренний чувак, который понимает, что к чему на самом деле»? Чем чаще даешь руль алкоголику, тем хуже жизнь. Вот вам и секрет на миллион.
Главная находка: как сделать зарядку незаметной
Вернемся к страстям зарядочным. Ты начинаешь зарядку, и это страшно, впереди 40 минут, но надо просто продолжать, и однажды она заканчивается. Всегда заканчивается, прикиньте.
Это и на другие процессы можно перенести: ты стартуешь какой-то проект, мучаешься, знаешь, что работы вагон, но делаешь по чуть-чуть, и от вагона остается маленькая тележка, а потом и вовсе ничего. Главное делать, и однажды работа сделается.
И моя главная находка для облегчения зарядки — уйти в свои мысли.
Бывает, осознанно включаешься в зарядку только на 6-8 самых сложных упражнениях 45-минутного комплекса. А остальное ты делала, пока думала мысли, и даже не заметила, как сделала.
Почему спорт — это не роскошь, а необходимость
Так по чуть-чуть ищешь причины заниматься спортом и дальше. Причины не заниматься находятся сами. Но тебе-то надо заниматься. Осознанно отталкиваешь «внутреннего алкоголика» от штурвала своей жизни.
- Приятно разогретое тело после тренировки, когда чувствуешь, что ты скорее жива, чем мертва.
Но даже ежедневная физуха не возвращает 41-летнему телу функциональность как в 35. И ты снимаешь обувь после прогулки, а поясничку-то ломит, а ноги из обуви тяжело вынуть, не поднимаются высоко. Но что было бы без зарядки? У меня бы даже так не могли функционировать суставы.
- Осознание, что во время физухи прорабатываются телесные блоки — не так здорово, как на приеме остеопата, но прорабатываются.
- Понимание, что дисциплина улучшается, когда ты на спорте. Если не верите, почитайте книгу «Сила воли».
- Понимание, что работа с телом привлекает позитивные события в жизни. Не знаю, как объяснить, те, кто на ЗОЖе, успешнее тех, кто на мусорной еде.
Это что-то на уровне энергий. У меня нет денег на массаж, но он тоже хорошо работает. Любая телеска.
Ошибка, которую я совершала годами
Я, кстати, совершила эту ошибку — много лет работала с психологом и занималась головой, но не занималась телом. И тут — сюрпрайз, сюрпрайз — оказывается, даже очень умная голова не может корректно работать на нездоровом теле. Наше животное тело тоже что-то значит, не только душа или там ум. Они в связке.
Бонусом Оля мне рассказала, что в мышцах запасается глюкоза, и если они работают, то запас расходуется. Когда ты кушаешь, часть глюкозы идет в мышцы и не попадает в ляшечки. Бинго!
Так по чуть-чуть, кнутом (если не будешь делать физуху, развалишься) и пряником (смотри, как круто ощущает себя тело после спорта) ты заставляешь себя каждый день делать зарядку.
А еще мне помогло перестать думать, что пока ты делаешь зарядку, ты не делаешь рабочие дела. Смена приоритетов. Зарядка — главная задача на день. Можно ничего не делать, достаточно сделать зарядку.
Потому что это важно. Это позволяет мне жить.
Секрет, о котором на расскажут на курсах успешного успеха
Может, я вообще не верно воспринимала успешных людей.
Мне казалось, они не только бизнес делают, но и спорт, и ПП, потому что хотят суперправильно жить. Они понимают, что это полезно для здоровья, и делают. И их дисциплина, как бельмо на глазу у всех нас — людей, которые успевают только бизнес и больше ничего (ну ладно, еще с Васей шуры-муры).
А сейчас я начала подозревать, что успешные люди делают спорт и едят полезнятину потому, что иначе не вывезут и бизнес, и дисциплину, и стрессоустойчивость.
Это как вопрос из фильма «Железный человек»:
— Кто ты без своего костюма?
— Гений, миллиардер, плейбой, филантроп.
Но наоборот:
— Кто ты без спорта и ПП?
— Недисциплинированный, невывозящий масштабных задач плакса.
Но возможно, это касается только людей 40+, ведь еще недавно молодая я нормально вывозила на естественном топливе из мороженого, бургеров и сидения за компом по 12 часов к ряду за клиентскими проектами.