В моём меню найдётся место и для круассана, и даже для хрустящих творожных конвертиков! Я не запрещаю себе продукты, а учусь грамотно включать их в рацион.
Не диета, а образ жизни
Некоторые думают, что считать калории сложно или муторно. Но на самом деле, калорийность — это просто цифры, которые помогают не переедать. Можно есть всё, что хочется, главное в меру.
Кратковременные диеты не работают. Как только вы возвращаетесь к привычному питанию — вес тоже возвращается. Поэтому я за постепенные изменения, которые останутся с вами навсегда.
📌 Почему происходят срывы писала здесь:
Мое меню на день
Завтрак: Круассан с яйцом и помидорами
Да, готовый круассан из ближайшей пекарни! Вместо того чтобы есть скучную овсянку, я выбрала то, что мне нравится. Добавила яйцо для белка и помидоры для свежести. Вкусно и красиво!
Обед: Макароны из красной чечевицы, индейка и салат из вареной свеклы
Макароны, но не простые, а из чечевицы (больше белка!). Индейка — отличный источник протеина без лишнего жира. А свекла — это клетчатка и полезные микроэлементы.
Полдник: Творог в лаваше, обжаренный на сухой сковороде
Этот вариант я распробовала недавно и теперь он в фаворитах! Лаваш дает хруст, а творог после нагрева становится похожим на сыр. Быстро, вкусно и снова белок!
Ужин: Микс круп с куриным бедром без кожи и салат из свежих овощей
Вечером хочется чего-то сытного, но легкого. Крупы дают медленные углеводы, курица — белок, а овощи — витамины. Идеальный баланс!
Итоговое КБЖУ за день:
✅ 1546 ккал
✅ Белки: 119 г
✅ Жиры: 51 г
✅ Углеводы: 154 г
Как начать питаться осознанно
- Установите приложение для подсчета калорий
- Взвешивайте порции — это помогает понять реальные объемы
- Планируйте меню заранее, чтобы минимизировать соблазны
- Не зацикливайтесь на идеальности
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#пп #калории #зож #похудение #правильноепитание #баланс #здоровоепитание #фитнес #осознанность #дзен