Довольно часто, в трудных жизненных ситуациях у людей опускаются руки. Пропадает уверенность в себе, становится страшно принимать решения, а настроение на нуле.
Замечания близких, выговор начальника, неприятные комментарии в социальных сетях совсем убивают самооценку.
Если вы решите сделать первый шаг, самостоятельно, без помощи профессионального психолога, то вот что стоит сделать:
Уверенность в себе не может быть постоянной. В каком-то деле или занятии мы можем чувствовать большую уверенность. В какой-то момент ее может быть меньше.
К примеру, более опытный сотрудник с большей уверенностью берется за сложные задания, чем новичок. Тоже самое с водителями.
Почему это так происходит?
Страх перед неизвестностью, недостаток знаний, прошлые неудачи, зависимость от чужого мнения сказываются на степени самооценки. К сожалению, уверенности нельзя научиться, вызубрив наизусть какие-то правила.
Уверенность в себе – это определенное состояние. Позитивный настрой, получение новых знаний, общение с людьми – всё это составляющие успеха на пути к приобретению веры в себя.
Как обрести уверенность в себе?
Для того чтобы работа над собой дала желаемый результат, то самое состояние души, когда человек становится уверенным в том, что делает, что говорит, знает, потребуется время.
Способы обретения и укрепления уверенности в себе:
1. Представьте результат, к которому вы стремитесь. Образ того, что должно получиться, в конечном итоге. Как это работает?
Очень просто — у нас появляется ясность. И нам понятны действия. А чем больше действий делаем, получаем маленький положительный результат, с каждым шагом наша уверенность растет. И в том, что мы идем верным путем, делаем правильные действия. И в том, что у нас получается. И наша уверенность в себе подрастает.
2. Ежедневно сталкиваться с собственными страхами. Каждый день нужно делать что-то, что обычно пугает. К примеру, если вы боитесь отказов. Один раз в день берите телефон и звоните. Договоритесь с собой, что вам нужно получить отказ и понять, а почему это происходит. Поставьте цель наоборот. Вы удивитесь, но люди начнут соглашаться говорить с вами.
3. Одобрять, хвалить и вознаграждать самих себя.
4. Ставить перед собой реальные цели. Многие люди теряют уверенность в своих возможностях, берясь за то, что не готовы сделать. Ставят слишком амбициозные планы, к которым не совсем готовы. Соответственно, терпят поражение.
5. Помогать другим людям. Увлечение чужими проблемами отвлекает от своих. Помогая, обучая, наставляя других, мы начинаем чувствовать себя более уверенным.
6. Ухаживать за собой. Внешний вид занимает огромную долю уверенности. Не пренебрегайте этим простым советом. Спорт, правильное питание, гигиена, одежда – всему этому обязательно нужно уделять внимание.
7. Взять ответственность за свою жизнь. Нужно научиться говорить “нет”, определить для других людей свои личные границы.
8. Не сравнивать себя с другими людьми. Чтобы отслеживать свой рост, нужно сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. И хвалить себя за решения и прогресс.
Главное в деле укрепления уверенности в своих способностях – это движение вперед. Страх перед реакцией окружающих людей, зависимость от их мнения и конечно же собственная лень заставляет человека быть пассивным.
Каждый раз, когда человеку в голову приходит мысль о том, а что подумают другие люди, стоит задуматься – а переживают ли эти люди о том, что думает о них тот самый человек.
В этом хорошо помогают различные практики осознанности.
Про них и поговорим в следующий раз.
Ваш психолог, Юлия Лидухен.