Личные границы – это внутренние правила, которые помогают человеку оптимально существовать в обществе, контактировать с другими людьми и выполнять различную деятельность. На данный момент имеется очень много информации о личных границах, и о том, сколько пользы они несут человеку. Поэтому давайте рассмотрим, как установить эти границы.
Не просите прощения за все подряд.
К большому сожалению, многие люди привыкли просить прощения за все: от плохой погоды за окном до собственного плохого самочувствия. Но это только обесценивает человека как личность. Научитесь анализировать ситуацию, и четко определять: «Сделал ли я что-то плохое и неправильное, чтобы просить прощение?». Если нет, то меняйте формулировки. Да, это сложно. Но это поможет в короткие сроки прочертить первые границы вашей личности.
Научитесь говорить «нет».
Как написано в книге «Токсичные люди» Шахида Араби: «Слово «нет» - это законченное предложение, а не негласное приглашение к переговорам или торгам». Поэтому, если вы понимаете, что вас не устраивает ситуация, у вас есть другое мнение или вы вообще не собираетесь брать на себя лишнюю ответственность, то учитесь смело и решительно говорить простое «нет», без извинений и каких-то дополнений.
Не перевоспитывайте окружающих.
Не каждый человек готов уважать границы другого человека. Это связано со многими причинами: от особенностей воспитания до непризнания социальных правил. Но самое главное: не стремитесь перевоспитывать таких личностей. Этим вы только ослабите свою собственную защиту. Помните, что каждый человек сам несет ответственность за свое поведение и поступки. А вы – не мировой воспитатель, который должен всех перевоспитывать.
Четко обозначьте вещи, которые не потерпите по отношению к себе.
Это очень и очень важно! Особенно это касается личных отношений, построения дружеских социальных связей и общения с родственниками. При этом обозначение границ должно быть вежливым, но непреклонным. Не допускайте двусмысленных ситуаций или вольных трактований ваших слов. Помните, что чем четче и понятней вы объясните «условия совместного существования», тем меньше проблем будет в будущем.
«Отфильтруйте» свое окружение.
Следующий очень важный пункт, при установке собственных границ – это «фильтрация» ближнего окружения. Что это такое? Это анализ и нахождение людей в окружении, которые не признают, не уважают и не собираются как-то меняться по отношению к вам. То есть, установка вами своих границ для них – мелочь, с которой можно не считаться. Поэтому, лучше всего отношения с такими людьми или свести к необходимому минимуму, или вообще разорвать все связи.
Работайте со своей самооценкой.
Чтобы установить крепкие личные границы, необходимо иметь адекватную самооценку. Если она будет заниженной/ завышенной, то велик риск быстрого разрушения «заслонов», и получения дополнительной психологической травмы. Поэтому, выделите время и регулярно занимайтесь укреплением своей самооценки.
Уважение не только к себе, но и окружающим.
Если хотите, чтобы ваши границы уважали и принимали в расчет, то уважайте и не нарушайте границы окружающих людей. Да, на такое вежливое отношение отреагируют не все люди, и будут стараться нарушить ваши границы. Но не стоит опускаться до их уровня. Будьте выше этого.
Умейте защитить себя.
Установка границ уже предполагает защиту. Но рано или поздно будут возникать конфликтные ситуации, которые будут проверять ваши возможности по защите.
Проявляйте сострадание к себе.
Надеюсь, эти советы вы сможете легко применить, использовать во благо себе и ситуации.
Ваш психолог, Юлия Лидухен