Какая доза витамина D считается оптимальной?
Согласно новым рекомендациям Эндокринологического общества от июня 2024 года, оптимальная суточная доза витамина D для большинства взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ). Для людей старше 70 лет может потребоваться до 800 МЕ в день. ВОЗ рекомендует беременным женщинам принимать не менее 600 МЕ в день.
Насколько хорошо витамин D усваивается из витаминных комплексов?
Медицинское сообщество не рекомендует прием витаминных комплексов или БАДов для восполнения дефицита витамина D. Витамин D лучше всего усваивается в виде лекарственных форм, например, капель. Для оптимального усвоения витамина D рекомендуется принимать его вместе с пищей, содержащей полезные жиры.
Какие продукты способствуют усвоению витамина D?
Очень немногие продукты содержат витамин D в естественном виде (исключение составляет жирная рыба), поэтому основным источником витамина D является его синтез в коже под воздействием солнечного света. Однако, существуют продукты, которые помогают усваивать витамин D лучше:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- Яйца (особенно желток)
- Масла, такие как оливковое и льняное
- Орехи и семена
Можно ли превышать рекомендованную дозу витамина D?
Превышение рекомендованной дозы витамина D (более 4000 МЕ в сутки) может привести к негативным последствиям, включая гипервитаминоз. Это состояние сопровождается токсическими эффектами, такими как спутанность сознания, повышенная жажда, анорексия, рвота и мышечная слабость. Избыток витамина D также может вызвать кальцификацию тканей, проблемы с почками и мочекаменную болезнь.
Кроме того, по последним данным рекомендуется ежедневный прием витамина D, а не в больших дозах один раз в неделю.
Правда ли, что большие дозы витамина D помогают иммунитету и защищают от COVID-19, и что даже медицинские сотрудники его принимали?
На сегодняшний день нет четких доказательств того, что прием добавок витамина D снижает риск или тяжесть COVID-19.
В начале пандемии действительно существовала гипотеза о связи витамина D и COVID-19, но причинно-следственная связь между ними не была установлена
Прием витамина D только для профилактики инфекции нецелесообразен. Для определения возможной пользы от приема витамина D в контексте инфекционных заболеваний требуются дополнительные исследования. В настоящее время проводятся рандомизированные исследования, чтобы выяснить потенциальные положительные эффекты витамина D при инфекциях.
Стоит ли самостоятельно принимать витамин D превентивно или только после анализов? Насколько информативны анализы?
Рутинные анализы на уровень 25(OH)D не рекомендуются для взрослых, поскольку доказательства их пользы недостаточны. Оптимальные уровни 25(OH)D, которые обеспечивают конкретные преимущества, также не были установлены.
Действительно ли у жителей средней полосы по умолчанию дефицит витамина D?
Жители средней полосы могут испытывать дефицит витамина D, особенно зимой, из-за недостатка солнечного света. Однако это не означает, что следует принимать добавки без консультации с врачом. Дефицит витамина D может быть вызван недостаточным воздействием солнца и недостатком обогащенных витамином D продуктов.
Источники: