В современном мире, где каждый из нас подвержен большому числу стрессовых факторов, большинство стремится избегать их. Но основатель теории стресса Ганс Селье, как видите, рекомендовал как раз не избегать стресса, а научиться чувствовать его "вкус и аромат". На первый взгляд это может вызвать недоумение. Но если ставить задачу избегать стрессов, то на это уйдет огромное количество сил, а задача практически окажется невыполнимой, потому что мы не можем влиять на внешние события - на то, какая погода, политика государства, настроение любимого и пр. И если пытаться избегать стрессов, которые могут исходить даже от всего перечисленного, то это значит - заведомо загонять себя в капкан невроза.
Как же почувствовать тот самый "аромат и вкус жизни", в стрессовых ситуациях, о которых говорил Ганс Селье? Здесь может помочь осознание нескольких важных фактов о стрессе:
1. Определенные реакции на стрессовые факторы заложены в нас природой как механизм нашего развития и выживания, поэтому избегание их равно избеганию развития и выживания. В природе, когда зверю грозит опасность, у него в организме происходят биохимические процессы, похожие на те, что испытывает человек при стрессе. Мы, как биологический вид, изначально также запрограммированы при возникновении опасности нападать или убегать - для этого организм выделяет специальные вещества в момент стресса. Именно так поступали наши древние предки. Однако цивилизация немного смешала карты, и современный человек, испытывая стресс, чаще всего поступает самым непродуктивным образом - он замирает и испытывает внутри бурю негативных эмоций, которые нередко просто не знает куда девать. Эти эмоции, как и сопровождающие их биохимические процессы, при замирании просто разрушают организм физически. Действительно, не будете же вы вне всяких социальных норм бить начальника, если вас не устроило его обращение к вам.
Что делать? - Назвать эмоцию, которую вы испытываете. Сам факт ее осознания уже снижает реакцию на стресс. А далее ее выразить любым социально приемлемым экологическим образом: заняться спортом, который помогает потратить выделенный при стрессе кортизол, нарисовать и сжечь, помесить тесто руками, представив, что вы в него вдавливаете стресс, побить подушки или тарелки, поделать дыхательные практики и т.п.
2. Стресс помогает нам развиваться. Ни одно освоение нового, например, невозможно без переживания о том, получится или не получится, как получится? А это переживание само по себе уже является стрессом. Так, любое движение вперед, в неизвестное, всегда будет сопровождаться стрессом. Избегать этого можно только, избегая самого открытия новых территорий в своей жизни.
Что делать? - Заведомо настроиться на то, что освоение нового сопряжено со стрессовой реакцией и подготовить адаптивные механизмы. Здесь можно напоминать себе о том, что освоение нового - это азартно, а впереди есть цель, связанная с открытиями и получением новых навыков, которые служат какой-то высшей цели. Работа с мотивацией ради высшей цели поможет пережить любой стрессовый фактор. Когда точно знаешь "зачем", то по плечу становится любое "как".
3. Никакие события не являются стрессовыми факторами сами по себе. Таковыми для нас их делает наша интерпретация. Один радуется грому и грозе, а другой его боится, потому что между стихией (стрессовым стимулом) и его реакцией на нее у него имеется какая-то мысль о ней - она может быть связана с разным опытом из его жизни.
Что делать? - Здесь может помочь ведение дневника - записывайте событие, которое вызывало у вас стресс, следом за ним эмоцию, которую испытали, а далее мысль, которая стоит за этой эмоцией - она-то и является интерпретацией события вами. Именно на нее вы можете влиять и менять ее на иную - вот здесь стоит подумать, какая именно мысль была бы для вас в этой ситуации продуктивнее. Например, начальник лишил вас премии, и вы испытали сразу гнев, обиду, вину, за которыми, возможно стояла мысль о том, что вы плохой работник и не заслужили этой премии - вот тут стоит поразмыслить и привести аргументы против этой мысли, найти доводы в свою пользу и подумать, какой более продуктивной мыслью можно ее заменить. Это серьезная когнитивная работа, в которой может помочь психолог, если не справляетесь сами.
Записывайтесь по телефону в шапке профиля на консультацию при необходимости и развивайте механизмы толерантности к стрессу, применяя на практике данные в статье рекомендации. И не забывайте ставить лайк делиться информацией, если она понравилась вам - это помогает развиваться каналу.