Дорогие читатели, здравствуйте!
Тема стройности всегда является актуальной.
Каждому из нас хочется иметь здоровое, подтянутое тело. Но эти вкусняшки на прилавках магазинов, а потом в холодильнике, так и манят.
Всем известны и понятны рекомендации по питанию, физическим нагрузкам, но это все труд и ограничения - так наш мозг воспринимает запреты есть сладкое, последний приём пищи за 3 часа до сна и другие рекомендации по правильному питанию.
В этой связи самой лучшей программой снижения веса было бы ограничение потребления в пищу белокачанной капусты. Ведь все что запрещено, невероятно хочется и украдкой естся.
Я хочу предложить вам простой способ снизить объем потребляемой пищи.
Культ еды, многообразие вкусной, полезной (и не очень), красиво приподнесенной пищи, так и навязывают нам есть больше. Для жизнедеятельности организма нужно гораздо меньше "строительного материала" из пищи, чем мы потребляем. Излишки откладываются про запас и расстраивают нас цифрами на весах.
Количество потребляемой пищи можно снизить правильной кратностью жевательных движений. Твердую пищу рекомендовано пережевывать 30 раз, мягкую от 5 до 10 раз. В таком случае происходит адекватное формирование пищевого комка, что положительно влияет на правильность работы низлежащих отделов ЖКТ.
Современный человек живёт в стремительном ритме, в условиях многозадачности, когда приём пищи осуществляется на бегу, второпях, под информационный шум гаджетов, когда мы одномоментно поглощаем и еду, и информацию.
Наша задача в момент приёма пищи выйти из "беличьего колеса", уделить внимание с уважением к себе, почувствовать во время еды текстуру, вкусовые качества еды. Когда мы пережевываем пищу рекомендованное выше количество раз, формируется правильный пищевой комок, в котором происходит начальный этап ферментирования пищи слюной.
Так как время еды увеличивается, то при медленном приёме пищи возникает чувство насыщения и снижается желание есть больше требуемого (с учётом того, что мы внимательны к сигналам своего организма).
Наступающая "усталость" жевательных мышц, при таком приёме пищи, так же отправляет сигнал в мозг о насыщении.
И в следующий раз, когда ваши любимые мамы и бабушки будут угощать вас с душой приготовленными явствами на первое, второе, третье, а может, и четвёртое, скажите им:" Я знаю, что вы меня любите и так проявляете свою любовь. Я вас тоже люблю и благодарю за это ",- и вкушайте блюда с удовольствием, медленно, прислушиваясь к сигналам своего тела о предвестниках насыщения, прекращая приём пищи своевременно.
Это поможет вовремя остановиться, что гораздо легче сделать, чем изнуряющие, интенсивные отработки съеденных лишних калорий.
Гастрономического удовольствия и удовлетворения вам, друзья.
До новых встреч на страницах журнала «Гармония»! С уважением, Евгения Ващенко, врач-стоматолог.
Больше о нас смотрите в соцсетях:
• телеграм канал - https://t.me/+Ta2t0gD9EKZhOWZi
• ВКонтакте - https://vk.com/harmonycommunity
#стоматология #зож #медицина #красота #красотаимедицина #лечениезубов #рекомендации #стоматолог