Сегодня мы поговорим о том, как правильно загорать, кому это противопоказано и можно ли причинить себе вред, принимая солнечные ванны. Почему загар считается признаком здоровья и красоты? И действительно ли он так полезен?
На самом деле загар – это защитная реакция организма на ультрафиолетовое излучение. Основную роль в этой реакции играет пигмент меланин. Он не только определяет цвет кожи, волос и глаз, но и защищает клетки от вредного воздействия ультрафиолета, поглощая его и предотвращая повреждение ДНК.
Чем больше времени человек проводит на солнце, тем активнее вырабатывается меланин, и кожа приобретает бронзовый оттенок. Однако стоит помнить, что ультрафиолет делится на три типа: UVA, UVB и UVC. Последний блокируется озоновым слоем, а вот первые два могут наносить вред. Именно они вызывают ожоги, преждевременное старение кожи и даже повышают риск развития рака кожи.
Помимо этих последствий, чрезмерное пребывание на солнце может ослабить иммунитет и спровоцировать фотодерматозы – воспалительные реакции кожи, возникающие под действием солнца в сочетании с химическими веществами (например, компонентами косметики или лекарств).
Однако солнце приносит и пользу. Под его воздействием синтезируется витамин D3, необходимый для костей и иммунитета. Повышается уровень серотонина – гормона радости, улучшается кровообращение, обмен веществ и заживление тканей. Солнечные лучи также обладают бактерицидным эффектом.
Важно понимать, что степень чувствительности к солнцу у всех разная. Учёные выделили шесть фототипов кожи, исходя из содержания меланина. Люди со светлой кожей, голубыми глазами и рыжими волосами наиболее уязвимы – им загар противопоказан. А вот обладатели смуглой кожи практически не подвержены ожогам.
Жителям средней полосы, к которым относятся большинство россиян, важно соблюдать правила безопасного загара:
- Используйте солнцезащитные средства с подходящим SPF. Наносите их за 20 минут до выхода на солнце и обновляйте после каждого купания.
- Избегайте солнца с 11:00 до 16:00 — в это время ультрафиолет наиболее опасен.
- Загорайте поочерёдно, меняя положение тела каждые 5–10 минут.
- Лучше находиться в тени, чем под прямыми лучами.
- Не забывайте защищать голову и глаза – используйте шляпу и солнцезащитные очки.
- Не загорайте в воде и рядом с ней — отражение усиливает воздействие ультрафиолета.
- Не стоит загорать топлес — это увеличивает риск заболеваний молочной железы.
- Не подвергайте солнцу родинки.
- Пейте достаточно воды — до 2–3 литров в день.
- Чтобы понять, пора ли прекратить загорать, проведите простой тест: надавите на кожу предплечья. Если остался белый след — пора отдыхать.
Противопоказания к загару:
- Злокачественные опухоли
- Туберкулёз
- Заболевания щитовидной железы
- Язвенная болезнь
- Гепатит
Осторожно загорать следует людям с:
- Сердечно-сосудистыми заболеваниями
- Высоким давлением
- Кожными заболеваниями
Детям до 3 лет, беременным женщинам и пожилым людям лучше минимизировать пребывание под прямыми солнечными лучами.
Солнце — мощный источник энергии и здоровья, но обращаться с ним нужно осторожно. При правильном подходе оно принесёт вам только пользу!
Берегите себя и своих близких!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и заходите в группу «ВКонтакте»! Всем здоровья и хорошего настроения!