“Бежать, роняя тапки! И плюнуть через плечо/в лицо/в сумку обидчику!” - советуют нам модные источники смелых/дурацких идей.
Стоит ли действовать так уж радикально с учетом того, что в той или иной степени токсичны абсолютно все? Таким образом, в итоге убегут все ото всех, а планета останется завалена сброшенными тапками и заплеванными сумками.
Что рекомендуют делать всемирно известные (и признанные в ученом сообществе) психологи при обнаружении токсинов в ближайшем окружении? Позволю себе добавить свои комментарии там, где это необходимо.
- Откажитесь от отрицания факта токсичности отношений. Оцените, насколько негативно отношения влияют на ваше благополучие. Задайте себе вопросы: время, проведенное с человеком, наполняет вас энергией или изматывает? Хотите ли вы проводить с ним время или делаете это из чувства долга? Может быть, вам его жаль? Реагирует ли он на ваши слова и действия так, как вы ожидали? Или вы каждый раз обжигаетесь, сталкиваясь с расстраивающими словами и поведением? Вкладываетесь ли вы в отношения намного больше, чем он? Он вам вообще нравится?
👉 /Я считаю, что это крайне важная часть работы: сначала осознаем и воспринимаем реальность (не путать с принятием). /
- Определите преимущества. Любые, даже токсичные отношения приносят какую-то выгоду, в них есть какая-то польза, они выполняют какую-то функцию. Иначе зачем было бы их поддерживать. Определите, какие преимущества в этих отношениях получаете вы. Может быть, человек позволяет чувствовать себя привлекательным? Когда он плохо обращается с вами, может быть, это напоминает вам токсичных родителей и переносит в токсичную “зону комфорта”?
👉/Что касается токсичной зоны комфорта - вопрос для большинства людей сложный, без психолога это определить проблематично. Я бы рекомендовала поискать более очевидные преимущества: общность интересов, коммуникация, финансовая поддержка. Такой анализ часто позволяет уменьшить чувство несправедливости. /
- Заполните пустоты собственного Я, практикуйте избирательный гедонизм в настоящем. Найдите альтернативные источники умиротворения и ощущения целостности. Иными словами, делайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше, не полагаясь в этом на других.
👉/Я бы в этом пункте сконцентрировалась на гедонизме и на собственной ответственности за свое благополучие. Мне очень нравится культовый даосский постулат: “Ты сам в ответе за свою жизнь”. /
- Окружите себя позитивными людьми.
👉/Вот здесь я бы потребовала уточнить и скорректировать термины. Кто такие “позитивные люди”? И как себя ими обложить окружить? Во-первых, ни один психически здоровый человек не является однозначно позитивным. Во-вторых, они не дерутся за право окружить нас собой. Что делать? Я обычно ищу людей, которые меня вдохновляют, при этом они не всегда так уж позитивны. Для меня это спортсмены, тренеры, сильные духом. Это мои дедушки, прошедшие войну. Это мои дети, которые чего-то стоят в этой жизни. Это мои клиенты, изменившие свою жизнь в лучшую сторону. Это я сама в определенные периоды жизни. И не нужно себя этим специально окружать, оно и так есть, достаточно вспомнить об этом.
- Исцелитесь от стыда. Старайтесь исцелить ту часть себя, которая притягивает токсичные отношения.
👉/Вот здесь идея хорошая, но без психолога задача почти невыполнима. Более того, мне не очень понятно, почему упоминается только стыд, и несправедливо забыты вина, горе, страх потери и еще куча фееричных переживаний. Их можно поискать, увидеть, зафиксировать. Иногда от этого они ослабевают, а иногда нет. Поэтому здесь, как в рекламе: “Проконсультируйтесь у специалиста”.
А вы когда-нибудь применяли подобные рекомендации?