Первым делом утром, еще не до конца проснувшись, вы проверяете ленту сообщений? Или пропущенные уведомления вызывают легкую тревогу и дискомфорт?
По статистике, мы проверяем телефон 96 раз в сутки – это зависимость или привычка?
Соцсети спроектированы, чтобы вызывать зависимость – это не теория заговора, а факт. Речь идет не только о подростках – взрослые страдают не меньше
Как распознать зависимость от соцсетей? 5 "звоночков":
1️⃣ звоночек:
Потеря контроля над временем: запланировали 5 минут, а очнулись через час
2️⃣звоночек:
Синдром отмены: тревога, уныние или раздражительность, когда нет доступа к соцсетям
3️⃣ звоночек: Откладывание важных дел и живого общения
4️⃣ звоночек:
Ощущение, что телефон вибрирует, даже когда этого нет
5️⃣ звоночек:
"Вечерняя" проверка
Что вы делаете перед сном и что делаете утром? Проверка соцсетей?
Как Анна вернула свою жизнь:
Анна, 32 года, успешный маркетолог, жаловалась на хроническую усталость, проблемы с концентрацией и ухудшение отношений в семье. Выяснилось, что она проводит в соцсетях до 7 часов в день, включая рабочее время😶
Анна считала, что это часть ее работы, но анализ показал, что профессиональная необходимость составляла лишь 20% времени, остальное – проверка личных аккаунтов😏
Проблемы Анны:
• Страх пропустить важную информацию
• Использование соцсетей для избегания неприятных эмоций
• Проверка реакций на публикации
• Сравнение себя с другими пользователями, вызывающее тревогу
Методы работы над зависимостью разберем в следующем посте!🥹