Простые стоические приемы, которые помогут вам сохранять спокойствие, не падать духом и сосредоточиться на том, что действительно важно, — даже когда мир в беспорядке.
«Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете.» – Эпиктет
Как стоицизм учит вас быть в настоящем моменте
Давайте будем честны: большинство из нас сейчас либо размышляют о прошлых сожалениях, либо беспокоятся о какой-то надвигающейся катастрофе. Вот тут-то и пригодится стоическая способность сосредотачиваться на настоящем моменте. Эпиктет удачно подытожил: «Используй наилучшим образом то, что в твоих силах, а остальное воспринимай как есть». Стоическая осознанность заключается не в том, чтобы избегать прошлого или будущего, а в том, чтобы не позволять им доминировать над твоим разумом.
Представьте, что вы проводите большую презентацию, и прямо перед её началом обнаруживаете, что на самом важном слайде отсутствует диаграмма, которая должна убедить всех в правильности вашего плана (потому что, конечно же, так и есть). Паника нарастает, но вместо этого вы используете стоические практики, чтобы оставаться в настоящем моменте. Вы делаете вдох, переключаете внимание на то, что можете сделать сейчас, и удерживаете ум на текущем моменте. Вместо паники и мыслей «вот чёрт!» ваш разум переключается на всё, что вы можете контролировать: «Я мог бы объяснить диаграмму»; «У меня ещё есть 5 минут, я могу быстро добавить её обратно»; «А диаграмма вообще так важна для донесения моей точки зрения?». Это стоическая осознанность — тренировка себя в реагировании на реальность такой, какая она есть, в настоящий момент.
Как на самом деле это использовать
Готовы ли вы добавить немного стоической осознанности в хаос повседневной жизни? Вот как применить эту древнюю мудрость в свой понедельник:
Во время утреннего кофе: используйте его как ритуал для укрепления духа. Смакуйте каждый глоток и пусть он станет напоминанием о том, что нужно сосредоточиться на сегодняшнем дне, а не на завтрашнем. Сосредоточьтесь на ощущении чашки на губах, аромате насыщенного кофе, ярком, изысканном вкусе каждого глотка.
Когда вы чувствуете раздражение, стресс или беспокойство: сделайте паузу и спросите: «Что сейчас находится под моим контролем?» (Подсказка: обычно это просто ваша реакция.)
Если вы погружаетесь в размышления «что, если»: Заземлитесь, назвав что-то, что вы можете увидеть, услышать и потрогать, чтобы восстановить связь с настоящим.
Попробуйте прямо сейчас: в течение минуты сосредоточьтесь на дыхании, отмечая каждый вдох и выдох. Это как перезагрузка мозга.
Время истории: Марк Аврелий и «Взгляд сверху»
Жизнь Марка Аврелия была непростой: управление империей означало стресс, конфликты и, конечно же, множество надоедливых людей, которые постоянно о чём-то его просили (нервничество). Чтобы справиться с этим, он практиковал визуализацию, которую мы сегодня называем осознанностью: «Взгляд сверху». Он представлял себя парящим высоко над своими проблемами, уменьшаясь в масштабе и видя себя лишь частью огромной вселенной. С таким взглядом его проблемы отступали, и он снова сосредотачивался на том, что мог контролировать в данный момент. Это стало мгновенным напоминанием о том, что, хотя его трудности реальны, они не должны поглощать его.
Осознанный стоицизм — это не игнорирование обид или притворство, что всё идеально. Он о том, как встречать жизненные неурядицы лицом к лицу, не позволяя им завладеть вашим разумом. Начните с малого: в следующий раз, когда вас поглотят прошлые сожаления или будущие тревоги, сделайте один глубокий вдох, чтобы вернуться к себе.
#ФилософияЖизни #Саморазвитие #ПониманиеЛюдей #ДзенПсихология #ДзенФилософия #Общество #Личность #ПсихологияПовседневности #ФилософияДляЖизни #Мышление #ПсихологияОбщения #СоциальноеВлияние