Знакомая картина?
На столе роскошный ужин. Но это не просто какая-то рядовая еда. Вы долго выбирали рецепты, искали вдохновение, вложили всю себя. Вам так хотелось его порадовать. И, конечно, хотелось, чтобы это оценили. Но в ответ — ничего или в лучшем случае мимолётное «нормально».
Или другая ситуация.
Вы так ждали этот отпуск. Планировали его, как маленький праздник, выбирали отели, экскурсии, рейсы, трансферы. Хотелось, чтобы всё сложилось идеально, ведь вы так устали, и 100% его заслужили. Но с самого начала все пошло не так: рейс задержали, погода испортилась, а у мужа акклиматизация.
А может, вы просто хотели, чтобы близкий понял вас без слов? Чтобы заметил, что вы вымотались, что вам тяжело. Но он не понял. Или не заметил. И стало так обидно, до слёз.
Если вам знакомы эти чувства, это не плохо. Это значит, вы умеете мечтать, надеяться, верить. Но иногда ожидания, за которыми так много старания и любви, становятся для вас же самих тяжёлым грузом.
Почему «ожидания» начинают мешать
Мы часто неосознанно рисуем в голове картины: о том, как должно быть, как должны вести себя другие, как обязаны развиваться события. Это понятное, человеческое стремление — пытаться контролировать ситуацию, чтобы обрести опору. Но проблема в том, что эти опоры оказываются не на земле, а в воздухе.
В РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческой терапии) такие мысли, такие установки называется долженствованиями. Они звучат внутри нас как строгие правила:
- Я должна быть сильной
- Он обязан понимать меня без слов
- Если я стараюсь, меня должны благодарить
- Отпуск должен пройти идеально
- Я не могу ошибаться
- Дети должны слушаться
- Если я все делаю правильно, то всё должно получиться
В этих установках всегда скрыто много боли, потому что они оторваны от реальности и практически никогда не сбываются.
Планы срываются, случайности случаются, а люди - это просто люди. И вместо гибкости и адекватной реакции на происходящее мы часто внутри себя кричим: «Так не должно быть!»
Что происходит с нами, когда реальность не совпадает с ожиданиями
Раздражение. Разочарование. Тревога. Вина. Злость на себя или на близких. Мы не просто грустим, мы злимся на то, что жизнь «посмела» пойти иначе. Возникает ощущение, что кто-то нарушил правила... хотя эти правила существуют только у нас в голове.
И именно этот конфликт между «как должно быть» и «как есть на самом деле» отнимает силы и, конечно, подтачивает самооценку. А дальше как снежный ком нарастают обиды и молчаливые претензии.
Пример, в котором каждая из нас узнает себя:
Женщина берёт на себя слишком много, занимается домом, детьми, работает и никогда не просит помощи, надеясь, что «любящий человек сам догадается». А он почему-то не догадывается. Но не потому что не любит, а потому что не знает.
И вместо того чтобы озвучить потребность, женщина продолжает тащить все на себе, но внутренне злится, негодует, отдаляется. Через время дистанция и холод появляются и снаружи. И вот он, очередной конфликт между партнерами, хотя изначально все начиналось с надежды на помощь.
Что делать?
Ожидания не нужно выбрасывать. Это не вредные мысли, а часть нашей души. Просто их важно перевести из жёсткой формы в более мягкую, живую.
Попробуйте задать себе несколько вопросов, когда чувствуете, что накатывает обида или тревога:
- Почему я считаю, что это обязательно должно быть именно так?
- Что случится, если всё пойдёт не по моему плану?
- Знают ли близкие, что я от них жду?
- Могу ли я адаптироваться к реальности, но не ломая себя, а меняясь вместе с ней?
Важно помнить: реальность — не сценарий
Можно мечтать об идеальном ужине. Об отпуске, который пройдёт гладко. О том, что любимый человек почувствует вас с полувзгляда.
А можно вместе обсудить, что следующий ужин-сюрприз готовит партнер. Или вспомнить, что отпуск – это не план, а приключение. И, согласитесь, иногда так приятно просто подойти к нему и самой все рассказать.
Когда мы перестаём требовать невозможного, становится проще.
Когда мы разрешаем миру быть таким, какой он есть, в нём становится больше места для приятных моментов и нежности.
Если вы узнали в этом тексте себя, то это не повод ругать себя за «слишком много жду». Это повод с уважением посмотреть на то, чего вы на самом деле хотите.
И это уже — очень хороший план.
Мой канал Психолог Марина Бобкова
Записаться на консультацию вы можете на моем сайте
#психотерапия
#обида