Итак, если мы смогли обнаружить "вредную" мысль или мысли, которые не помогают или ухудшают состояние, то пробуем их преобразовать следующим образом:
Чертим на листе бумаги две колонки:
Заголовок левой колонки -"Мысль -"вредитель".
Заголовок правой колонки-"Мысль-"целитель"
Далее в левую колонку выписываем те мысли, которые, нуждаются в перепрограммировании.
В правой колонке, напротив "вредной" мысли, выписываем новые, "исцеляющие".
Примеры помогающих мыслей (проверены многократно) :
"Я принимаю себя в этой ситуации полностью и разрешаю себе быть самим собой без ущемления чужих прав и личных границ"
"Я отказываюсь от того, что мне не подходит"-эту мысль можно расширить (выбрать свое) :
"Я отказываюсь от того, что вредит моей душе и телу: лжи и манипуляций со стороны других людей и с моей стороны по отношению к другим людям, нездоровых отношений, нездорового образа жизни, желания постоянно бороться и что-то доказывать и т.д.".
"Я разрешаю себе любить и быть любимым"
"Мир разнообразен, я принимаю то, что есть ситуации, на которые я повлиять не могу"
"В этой ситуации делаю, что могу, и полагаюсь на Бога"
"Я разрешаю себе ошибаться, потому что я человек. Мои ошибки-это мой опыт, новые знания, ресурс"
"Я разрешаю себе испытывать любые эмоции и выражать их безопасно для себя и других"
"Я принимаю, что у меня не все и не всегда получается идеально. Мои промахи или неудачи -это мой опыт и новая ступенька в развитии"
"Я отказываюсь переносить в свое настоящее то, что когда-то причинило мне боль"
"Я принимаю, что все люди разные, и я не имею права пытаться их менять"
"Люди не обязаны быть такими, какими я хочу их видеть"
"Я разрешаю себе быть собой, даже если не соответствую чьим-то ожиданиям"
"Я сохраняю способность своевременно действовать, и полагаюсь на Бога"
"Я знаю, что я не один, что бы ни случилось"
"Мир заботится обо мне, и я доверяю Миру"
"Я знаю, что изменив свое отношение к этой ситуации, я помогаю себе"
"Я принимаю, что улучшая свой характер, я улучшаю свою жизнь"
"Я разрешаю себе чувствовать радость, вдохновение, благодарность, любовь"
"Я разрешаю себе быть счастливым"
Итак, трансформация мыслей-это жизненно важный навык, помогающий улучшить состояние в трудной ситуации,
Остается главный вопрос:
Как закрепить и применить эти мысли для исцеления самой ситуации, чтобы они не остались на уровне всего лишь позитивных тезисов?
Вот здесь и начинается основная часть "Перехода" к состоянию, которое поможет преобразовать хаос проблемы в нужное явление, событие, действие, путь.
Р. S. Надеюсь и верю в то, что у Вас получилось сделать эти первые шаги к улучшению!
Решиться на эти шаги проще с моим мини-тренингом по методу А. Эллиса, который можно бесплатно заказать ЗДЕСЬ или в комментарии. В заявке или в комментарии напишите "Переход".
#психология#психология жизни #самопознание#личностный рост#психологонлайн#психологическая помощь