Недавно провела опрос на своей странице ВКонтакте : "Что первым делом вы делаете с телефоном утром?" Ответы оказались предсказуемыми:
- Кто-то проверяет новости
- Кто-то смотрит погоду
- Но большинство — сразу заглядывают в сообщения и соцсети.
Эта тенденция уже стала нормой. И как верно заметил Андрей Курпатов ещё несколько лет назад - наша привычка засыпать и просыпаться с телефоном только усиливается, и гаджеты перестраивают систему вознаграждения мозга.
Признаюсь честно — я сама активный пользователь. У меня:
- Два клуба во ВКонтакте
- Личная страница и группа с постоянным контентом
- Регулярные арт-терапевтические марафоны
- Участие в рукодельных проектах
Получается, соцсети для меня — не просто развлечение, а:
-Способ находить смысл (когда помогаю другим)
-Источник знаний (обучающие донат-клубы)
- Творческая среда (лепка из папье-маше)
-Социальное общение
Да, это зависимость. Но — осознанная. Мой телефон: закрывает психологические потребности, даёт развитие, является рабочим инструментом.
Если у вас есть проблема зависимости, и вы хотите снизить её градус, то несколько советов, которые могут помочь:
1. «Слепая лепка» (5 минут)
Что нужно: Кусок массы из папье-маше/пластилина.
Как: Закройте глаза и лепите то, что первое придёт в голову. Не оценивайте — только тактильные ощущения.
Эффект: Переключает мозг с визуального потока на телесный интеллект.
2. «Декларация ненужности»
Задание: Возьмите лист, разделите на 2 колонки:
«Что я узнал(а) из соцсетей за месяц»
«Как это улучшило мою жизнь»
Фишка: 80% пунктов из первой колонки не смогут попасть во вторую.
3. Тайм-ауддит «Где мои 5 минут?»
Поставьте таймер на 5 минут.
Займитесь ЛЮБЫМ делом кроме телефона (полить цветок, размять плечи).
Когда захочется взять гаджет — спросите: «Это важнее, чем мои реальные 5 минут жизни?».
4. «Игра в наблюдателя»
Выберите объект в комнате (чашка, растение).
Разглядывайте его 3 минуты, отмечая:
текстуру, оттенки цвета, игру света.
Эффект: Возвращает в «здесь и сейчас» лучше любой медитации.
5. «10 приседаний за 10 секунд» — физическая активность сбрасывает импульс.
А как у вас? Телефон — это проблема или осознанная часть жизни?
Пишите в комментариях!