Я надеюсь, что вы посмотрели уже первый ролик и поэтому вы здесь, начну с того что тут не будет каких то вау рецептов, это статья для ленивых, как я🤣
Разберем мои тарелки и мой самый любимый завтрак это:
Состав тоста:
- цельно зерновой тост
- творожный сыр или масло
- красная рыба
- авокадо
- яйцо
- кунжут
Состав творожного взрыва:
- творог экспонента
- мягкий обезжиренный творог
- гранолла
- мед
Иногда добавляю тыквенные семечки или орешки, вообще этот завтрак это буквально идеальное с чего можно начать свой день так как там очень много пользы и 40г белка🤪
Поехали дальше, обед, чаще всего это так:
Ничего необычного, состав:
- рис
- котлетки (свинина, говядина)
- какая-нибудь зеленушка
- и фрукты
Я могу есть это вечно, я очень обожаю рис с этими котлетами, но как раз для того, чтобы эту еду балансировать я обязательно добавляю клетчатку для лучшего расщепления пищи
Ужин, тут бывает всегда по разному, но в основном это:
То есть что-то не тяжелое, белое мясо с крупой или вообще без нее, но обязательно с клетчаткой, могу еще съесть протеиновую печеньку))
Это не значит, что я ем это каждый день (кроме завтрака😂), просто делюсь с вами примерами, что можно вообще не париться и не думать, что обязательно готовить «пп пасту с креветками» «суп из водорослей» и так далее😆 все проще чем вы сами себе придумали или насмотрелись в рилс! Просто старайтесь есть разнообразно, ешьте разные фрукты, орехи, семена, добавляйте псилиум если не хватает клетчатки и будет вам счастье!🫶🏻 обнимаю!🫂