Всем доброго дня!
Мы живем в мире, где хронический стресс стал нашим незримым спутником, и уже сложно вспомнить, когда эволюционный защитник превратился в коварного врага.
Этот механизм, когда-то спасавший от хищников, не просто портит настроение, а с молниеносной скоростью истощает ресурсы организма, старит наш мозг, изнашивая тело с каждым нервным вздохом. ускоряя его старение, старит ваш мозг, подбираясь к нему с каждым нервным вздохом.
Стресс — очень сложный биологический процесс. Ученые выделяют три стадии.
Сначала включается тревога: организм выбрасывает гормоны мобилизации, кортизол и адреналин, отдавая приказ: «Готовься к бою!» Это нормально, если стресс краткосрочный. Но когда он затягивается, начинается стадия сопротивления: мозг пытается приспособиться и выстоять, а для этого нужны ресурсы. Где взять? Понятное дело, отобрать у жизненно-важных органов и систем.
И, наконец, стадия третья (печальная) - истощение: кортизол разрушает нейроны, особенно в гиппокампе, отвечающем за память.
Исследования ВОЗ показывают: под ударами хронического стресса, гиппокамп теряет до 15% своего объема всего за 5-10 лет.
Префронтальная кора, управляющая логикой, становится менее активной, превращая нас из уравновешенных и здравомыслящих людей, в импульсивных спорщиков и скандалистов.
Миндалина, наш центр страха, напротив, разрастается, крича «Бойся всего подряд!», с головой погружая в бесконечную тревогу.
Самое противное - стресс не только наша личная беда. Ученые доказали: стресс заразен, «передается» как вирус.
Столкнулись с раздраженным коллегой? Его напряжение, как чих при гриппе, мгновенно заражает вашу нервную систему. Стали невольным свидетелем скандала на кассе супермаркета - все, ваша нервная система уже «температурит» ...Причем, подхватить стресс, намного проще, чем простуду.
Научные эксперименты показывают: наблюдение за агрессивным человеком повышает выработку кортизола на 26%.
А если стресс хронический, как у 70% россиян?
Если верить данным ФОМ, люди, живущие в состоянии хронического стресса утрачивают более 30% когнитивных функций.
Стресс запускает цепную реакцию: воспаление, окислительный стресс и повреждение ДНК клеток мозга. Результат? Ускоренное старение мозга, провалы в памяти и болезнь Альцгеймера в ближайшей перспективе.
Самое печальное, что стресс, становясь нашим «добрым» соседом, не только меняет структуру мозга, но еще и сокращает теломеры — кончики хромосом, которые отвечают за молодость клеток. Результат? Мы стареем с космической скоростью.
Я подробно рассказывала о теломерах. Если еще не читали, милости прошу
Как понять, что стресс уже вовсю хозяйничает в вашем организме? Присмотритесь к себе повнимательнее:
✅то и дело забываете, куда положили ключи, телефон, кошелек, а то и все вместе?
✅мысли бродят, словно «ежик в тумане», трудно сосредоточиться, а что-то запомнить - невыполнимый квест?
✅Любой шорох раздражает, как бесконечный ремонт за стеной?
✅Все чаще «зависаете», уставившись в одну точку пустым взглядом?
✅А ночь, вместо отдыха, сулит лишь беспокойный сон, после которого чувствуешь себя 150-летней развалиной?
Ваша история? Значит, самое время помочь нашему мозгу, который обожает
✅ дыхательные практики
Например, описанные в этой статье
✅общение с близкими людьми и единомышленниками. Психологи уверяют, в эмоциях, рождаемых таким общением, стресс растворяется, словно сахар в кипятке.
✅ прогулки на природе: 15 минут умиротворяющей тишины, наедине с шелестом листвы и щебетанием птиц творят настоящие чудеса, освобождая мозг от переизбытка кортизола и запуская его перезагрузку.
✅ и, конечно же, массаж «точки Конфуция».
Как известно, при стрессе мы инстинктивно поднимаем плечи, вжимая в них голову. А дальше, одно цепляется за другое:
- напряжение, нарушая кровоток, а с ним и все обменные процессы, с плеч, перекидывается на заднюю поверхность шеи, раскрашивая ее всевозможными зажимами,
- ползет по затылку, награждая бесконечной усталостью и неспособностью концентрировать внимание,
- перебирается на лоб, украшая его глубокими морщинами, а глаза - нависшими веками и мешками.
Хорошая новость: массаж «точки Конфуция» с легкостью справляется с этими проблемами.
Точка - двусторонняя, расположена под затылочной костью, чуть выше задней линии роста волос, по краям углубления, условно делящего череп пополам.
От вас же потребуется только два больших пальца, одна минута и желание жить не просто долго и счастливо, а очень долго и очень счастливо.
Поставьте пальчики на точки, закройте глаза и сделайте 16 круговых движений по часовой стрелке. Никакого фанатизма, цель - приятно, а не больно.
А после просто расслабьтесь, позволяя разбуженным внутренним ресурсам, не только расправиться со зловредным влиянием стресса, но и восстановить бесценный баланс, даря молодость каждой клеточке нашего тела.
Ибо, как говорил Конфуций:
«Если внутри царит покой, внешний мир не страшен»
Берегите себя!
Жду вас на страничке моего Телеграмм-канала, где собираю интересные советы и рекомендации 🤗