🍜 Почему супы — лучшие друзья при похудении? Какие стоит есть, а какие — избегать
Супы — это не просто тёплая еда на обед. Это настоящая находка для тех, кто стремится похудеть. Они насыщают, согревают и могут быть невероятно полезными. Главное — правильно их готовить.
---
✅ Почему супы помогают худеть
1. Низкая калорийность
Благодаря высокому содержанию воды супы имеют небольшой объём калорий на порцию — в среднем 30–70 ккал на 100 г, если не добавлять лишнего.
2. Быстрое насыщение
Тарелка супа наполняет желудок, создаёт чувство сытости и помогает съесть меньше второго блюда.
3. Улучшение пищеварения
Тёплая жидкая пища благоприятна для ЖКТ и особенно полезна при медленном метаболизме.
---
🍲 Какие супы стоит включать в рацион
Овощные супы — с брокколи, капустой, морковью, сельдереем, кабачками
Лёгкий куриный бульон — без шкуры и жира
Пюре из цветной капусты или тыквы — с добавлением специй
Супы с чечевицей или фасолью — как источник белка и клетчатки
---
🚫 Какие супы мешают похудению
С жирными мясными бульонами (свинина, говядина с костью)
С картошкой, макаронами и жареной зажаркой
С добавлением сливок, масла или майонеза
Готовые супы из пакетов и кубиков (много соли и химии)
---
💡 Как приготовить правильный суп
Используй нежирное мясо или куриную грудку
Откажись от зажарки — овощи туши без масла
Добавляй зелень, специи, чеснок для вкуса
Не переваривай овощи — лучше оставить их слегка плотными
Вари супы на вторичном бульоне: первый слей после закипания
---
🔁 Когда и как есть супы
Лучше всего — в обед
Можно даже заменить ужин лёгким овощным супом
Не стоит есть супы вместе с хлебом или лепёшками, если цель — снижение веса
Отличный вариант — суп + отварное яйцо или кусочек отварной курицы
---
🟢 Вывод
Супы — это доступный, полезный и сытный способ поддерживать стройную фигуру. Главное — не превращать их в калорийную бомбу. Готовьте супы правильно, и они станут надёжными помощниками в пути к цели.