🥒 Можно ли есть маринованные огурцы при похудении?
Маринованные огурцы — один из любимых продуктов у многих. Их добавляют в салаты, едят с гарниром и даже как самостоятельную закуску. Но полезны ли они при похудении? Давайте разберемся.
✅ Калорийность и состав
Сами по себе огурцы — низкокалорийный продукт:
в 100 граммах маринованных огурцов содержится всего 11–15 ккал. Они богаты водой, клетчаткой, витаминами группы B, К, а также антиоксидантами.
Но важно помнить: основную «нагрузку» создают не сами огурцы, а маринад — он содержит соль, уксус и сахар, которые могут негативно влиять на организм при избыточном употреблении.
---
⚠️ Минусы маринованных огурцов
1. Соль (натрий):
Повышает задержку жидкости в организме, отёки, может вызывать скачки давления.
2. Уксус:
Раздражает слизистую желудка, особенно при гастрите или повышенной кислотности.
3. Консерванты:
Промышленные огурцы часто содержат искусственные добавки.
---
👍 Когда маринованные огурцы могут быть полезны
В качестве перекуса вместо чипсов или другой калорийной закуски
Как часть салата с отварным мясом или курицей
После тренировки, чтобы восстановить солевой баланс (в умеренных количествах)
---
💡 Советы:
Ограничьтесь 1–2 огурцами в день
Пейте больше воды, чтобы компенсировать соль
Избегайте маринованных огурцов на ночь
Лучше готовить их самостоятельно без лишнего сахара и консервантов
---
❌ Когда лучше отказаться
Если у вас гипертония, проблемы с почками, гастрит
Если на сушке или на строгом ПП — из-за задержки воды
При склонности к отекам
---
🟢 Вывод
Можно ли есть маринованные огурцы при похудении? — Да, в умеренных количествах и при отсутствии противопоказаний. Они не навредят фигуре, если не злоупотреблять. Главное — следить за общим балансом соли в рационе и не забывать о воде.