Вы ложитесь вовремя, спите по 7–8 часов и вроде бы не жалуетесь на бессонницу. Но тело все равно подает тревожные сигналы: что-то не так. Возможно, вы спите некачественно – и вот как организм пытается вам это сказать.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым необходимо минимум 7 часов сна в сутки. Но не только количество важно – качество сна тоже играет ключевую роль. Даже если вы провели в постели всю ночь, ваше тело может страдать от хронического недосыпа. Вот 7 телесных признаков, которые сигнализируют об этом.
1. Частые головные боли – особенно утром
Пульсирующая боль в висках после сна может быть не признаком мигрени, а результатом плохого сна. Особенно если вы не просыпались ночью – казалось бы, все нормально.
Почему это происходит Во время фазы глубокого сна восстанавливается уровень серотонина – нейромедиатора, связанного с болевым порогом. Недостаток качественного сна снижает его концентрацию, из-за чего вы просыпаетесь с головной болью. Также может сказываться и легкое апноэ – остановки дыхания во сне, которые вы можете не осознавать.
2. Постоянное ощущение холода
Если вы кутались в плед даже летом и не можете согреться – возможно, дело не в температуре.
Почему это происходит Недосып влияет на функцию гипоталамуса – центра, отвечающего за терморегуляцию. Сон – время, когда организм балансирует теплообмен. При хроническом недосыпе этот процесс нарушается, и вы начинаете зябнуть без причины.
3. Сильная тяга к сладкому и быстрым углеводам
Тянет на булочки, чипсы, шоколад? Возможно, виноват не стресс, а плохой сон.
Почему это происходит Исследования Гарвардской школы медицины показывают: при недосыпе уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона насыщения) – снижается. В результате вам постоянно хочется есть, особенно – что-то калорийное и быстроусвояемое.
4. Упорно не уходят круги под глазами
Вы выспались – но синеватые круги под глазами все равно никуда не делись? Это тревожный знак.
Почему это происходит Плохой сон нарушает микроциркуляцию и лимфодренаж в области глаз. Кожа становится бледнее, а сосуды – заметнее. Усугубляют ситуацию отеки, возникающие из-за замедленного обмена веществ в условиях недосыпа.
5. Повышенная чувствительность к боли
Вы замечаете, что синяки стали болезненнее, уколы – неприятнее, а спина болит даже после короткой прогулки.
Почему это происходит Недосып нарушает работу дофаминовой системы и повышает уровень провоспалительных белков цитокинов. Все это снижает болевой порог – тело реагирует болезненно даже на обычные раздражители.
6. Проблемы с кожей: сухость, воспаления, «уставшее» лицо
Вы наносите уход, пьете воду, но кожа все равно выглядит тусклой? Обратите внимание на сон.
Почему это происходит Во сне активизируются процессы регенерации кожи. При его недостатке вырабатывается больше кортизола – гормона стресса, который разрушает коллаген и провоцирует воспаления. Итог – сухость, раздражения и серый оттенок лица.
7. Мышечные подергивания и «вздрагивания» перед сном
Если при засыпании у вас дергается нога или вы как бы «падаете» во сне – это может быть не просто стресс.
Почему это происходит Так называемые гипнагогические подергивания чаще возникают, если вы сильно утомлены или не досыпаете. Мозг быстрее отключается, а тело еще не успело перейти в фазу покоя – отсюда и «вздрагивания».
Что делать, если узнали себя
- Пересмотрите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Создайте ритуалы подготовки ко сну: минимум света, гаджетов и возбуждающей информации за час до сна.
- Проверьте качество сна – возможно, у вас есть апноэ, которое не дает вам высыпаться, даже если вы спите 8 часов. В этом случае лучше обратиться к сомнологу.
Даже если вы спите «по норме», но замечаете эти признаки – не игнорируйте их. Организм подает вам сигналы, и лучше услышать их вовремя.
Читайте также:
«За нами – только Бог»: как выглядят рабочие будни анестезиологов-реаниматологов без мифов и прикрас
10 сигналов SOS от вашего сердца
«Достучаться до небес…»: что помогает чувствовать вкус жизни даже на последних стадиях рака