Сколько сегодня ваш уличный термометр показывает температуру? Более тридцати градусов! Жарко☀️.
В знойные дни организм теряет влагу быстрее обычного. Чтобы избежать обезвоживания и перегрева, важно правильно выбирать напитки и главное здесь не ошибиться и не навредить организму ☝️.
Итак:
✅ Что нужно пить в жару.
1. Чистая вода.
- Лучший вариант! Пейте небольшими порциями в течение дня.
- Можно добавить дольку лимона, огурца или листья мяты для вкуса.
2. Минеральная вода без газа.
- Восполняет потерю солей и микроэлементов.
3. Айран или тан.
- Кисломолочные напитки отлично утоляют жажду и поддерживают микрофлору кишечника.
4. Зеленый и травяной чай.
- Теплый или охлажденный (без сахара). Мята, мелисса и ромашка особенно хороши в жару.
5. Кокосовая вода.
- Натуральный изотоник, богатый калием.
6. Свежевыжатые соки (разбавленные).
- Арбузный, апельсиновый или томатный, разведенные водой 1:1.
❌ Каких напитков избегать
1. Алкоголь.
- Вызывает обезвоживание и дополнительную нагрузку на сердце.
2. Сладкая газировка.
- Содержит много сахара, усиливает жажду и может спровоцировать скачки давления.
3. Кофе и крепкий черный чай.
- Обладают мочегонным эффектом, выводя жидкость из организма.
4. Энергетики.
- Сочетание кофеина и сахара опасно в жару – могут вызвать тахикардию.
5. Ледяные напитки.
- Резкое охлаждение провоцирует спазмы сосудов и ангину.
6. Пакетированные соки.
- Содержат много сахара и минимум пользы.
💡 Важно!
- Пейте понемногу, даже если не чувствуете жажды.
- Оптимальная температура напитков – 15-20°C.
- При сильном потоотделении можно добавить щепотку соли в воду.
Берегите себя и пейте правильные напитки! 😊
В следующем посте напишу несколько рецептов освежающих напитков😊.
#жара #вода #здоровье #лето
