Деменция — это заболевание, которое нарушает память, мышление и способность справляться с повседневными задачами. С каждым годом число людей с этим диагнозом растёт, особенно среди пожилых. Физическая активность в среднем возрасте может снизить риск деменции. Исследования показывают, что регулярное движение полезно для мозга, хотя многие взрослые всё ещё мало двигаются.
Один из простых способов быть активнее — это так называемое «активное передвижение». Это значит ходить пешком или ездить на велосипеде вместо машины или автобуса. Представьте: вместо поездки на работу в душном транспорте вы идёте пешком по парку или крутите педали, наслаждаясь свежим воздухом. Такие привычки не только улучшают здоровье, но и могут снизить риск диабета и, возможно, деменции.
Активное передвижение — не волшебное средство от всех болезней. Риск деменции зависит не только от образа жизни, но и от генов. У людей с разной генетической предрасположенностью эффект от активности может различаться. Чтобы разобраться в этом, учёные из Великобритании провели исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open (читать исследование).
Как проводилось исследование?
Учёные использовали данные UK Biobank — большой базы, где собрана информация о жителях Англии, Шотландии и Уэльса. Участники отвечали на вопросы о своём здоровье, образе жизни и проходили обследования. Из исследования исключили тех, у кого уже была деменция в начале или вскоре после, а также тех, кто не мог ходить или не указал, как передвигается. В итоге в работе участвовали 479 723 человека, за которыми следили более 13 лет.
Люди заполняли анкеты, где рассказывали, как они обычно добираются до работы или магазина. Учёные разделили способы передвижения на четыре группы: неактивные (машина, автобус), только ходьба, поездки с прогулками (ходьба плюс другие способы) и поездки на велосипеде (включая комбинации с другими видами транспорта). Для выявления деменции использовались медицинские записи с кодами заболеваний.
Также учёные изучали снимки мозга, сердца и брюшной полости, сделанные на МРТ. Особое внимание уделялось гену APOE, который связан с риском деменции. Участников разделили на группы в зависимости от наличия варианта гена APOE ε4, повышающего этот риск.
Что показало исследование?
Что же обнаружили учёные за 13 лет наблюдений? Давайте разберёмся, как разные способы передвижения влияют на риск деменции. Из всех участников деменция развилась у 1,8%, и лишь 0,2% заболели в возрасте до 65 лет (ранняя деменция). Сравнивались ходьба, езда на велосипеде, их комбинации и неактивные способы, такие как вождение машины.
Главный вывод: регулярные поездки на велосипеде снижали риск деменции на 19%, а болезни Альцгеймера — на 22%! Поездки с прогулками уменьшали общий риск деменции на 6%. Для ранней деменции велосипедные поездки снижали риск на целых 40%. Однако ходьба сама по себе немного увеличивала риск болезни Альцгеймера (на 14%), но сочетание велосипеда с другими видами транспорта снижало этот риск на 22%.
МРТ-снимки показали, что поездки на велосипеде связаны с небольшим увеличением объёма серого вещества в гиппокампе — части мозга, отвечающей за память. Ходьба и её комбинации, напротив, иногда были связаны с небольшим уменьшением объёма серого и белого вещества. Это не значит, что ходьба вредна, но она по-разному влияет на мозг. Неактивные способы, такие как езда на машине, не показали заметного эффекта на структуру мозга.
Генетика тоже играет роль. Люди без гена APOE ε4 получали больше пользы от велопоездок, снижая риск деменции. Однако для ранней деменции и болезни Альцгеймера генетика не влияла на связь между активностью и риском.
У исследования есть ограничения. Ранняя деменция редка, поэтому учёные не смогли детально изучить виды велопоездок. Данные основывались на анкетах, которые не всегда точны. Учёные не отслеживали, как менялись привычки участников, и большинство из них были европейского происхождения, что ограничивает применимость результатов для других групп.
Как это применить в жизни?
Как использовать эти знания, чтобы защитить свой мозг? Активное передвижение — это простой способ поддержать здоровье. Замените короткие поездки на машине прогулкой до магазина или поездкой на велосипеде до ближайшего парка. Даже если в вашем городе нет велодорожек, можно пройти лишние 10 минут от парковки или прогуляться по району вечером. Это не только полезно, но и приятно: представьте утреннюю тишину парка или радость от быстрой поездки на велосипеде, обходя пробки.
Такие изменения доступны почти всем и могут принести пользу в долгосрочной перспективе. Даже небольшие шаги, вроде прогулки до соседнего магазина вместо поездки на машине, уже работают на ваше здоровье. Активное передвижение — это лишь часть пути к здоровому мозгу. Регулярные упражнения, сбалансированное питание, общение с друзьями и хороший сон усиливают эффект. Гены изменить нельзя, но активный образ жизни помогает взять под контроль то, что в ваших силах.
Что говорят эксперты?
Исследование, опубликованное в JAMA Network Open (подробности здесь), показало, что поездки на велосипеде могут снизить риск деменции на 19%, а болезни Альцгеймера — на 22%. Велосипед помогает увеличить объём серого вещества в гиппокампе, важном для памяти. Неактивные способы передвижения, такие как вождение, не показали такого эффекта. Хотя гены влияют на риск, активность полезна всем, особенно тем, у кого нет высокого генетического риска. Начните с малого: замените одну поездку на машине прогулкой.