Для облегчения эмоциональной боли в терапии принятия и ответственности (АСТ) используют практику отпускания мыслей.
Можно визуализировать, как ваши мысли буквально уходят прочь.
Вы можете даже привязывать свои мысли к какому-либо объекту, чтобы облегчить этот процесс. Используйте образы, которые вам больше всего подходят.
Закройте глаза и представьте, как отпускаете свои мысли. Они мелькают словно дорожные знаки или проплывают на облаках.
Можно представить, что ваши мысли это:
☑ сообщения в чате подъезда (и вы серьезно относитесь ко всему, что там пишут)
☑ титры в конце фильма
☑ надпись на футболке
☑ плакат в витрине магазина
☑ радио, которое постоянно включено фоном
☑ прилетающие и улетающие самолеты в аэропорту
☑ участники парада (какого придумайте сами)
☑ парусники в море
☑ падающие снежинки
Помните, что ваши мысли живут своей жизнью. Вы не можете контролировать их или заставить уйти. Если вы пытаетесь их игнорировать, они упорно привлекают внимание. Единственное решение – признать их и отпустить.
Мысли вернутся вновь – и вы проделаете то же самое. По мере того, как это процесс будет становиться привычным, вы заметите, что одни ваши мысли обладают большей силой, способностью отвлекать и сбивать вас с пути, чем другие. Важно выявлять эти мысли и подробно изучать их.
🎙Помните, мысли – это временные переживания, не требующие поведенческой реакции, причиняющей вторичную боль.
О психологии доступным языком в блоге "Психея" и Телеграм-канале. ВСЕМ РАДА!