Когда температура за окном поднимается до экстремальных отметок, вопрос о том, как пережить жару, становится вообще не теоретическим.
Неважно, отправились ли вы в отпуск в тёплые страны или просто столкнулись с аномальным летом в родных широтах — важно защитить организм от перегрева, от обезвоживания и их последствий.
Как семейный врач, попробую рассказать, что делать, чтобы чувствовать себя комфортно даже в самые жаркие дни.
✅ Питьевой режим
Пейте регулярно, но понемногу, не наполняйте сильно желудок. Помните, обсуждали, что в литрах трудно советовать — мы все разные — разная площадь поверхности тела, разная активность, разная температура. Кто-то солененького поел, кто-то вообще не поел… Смотрим на цвет мочи (простите!). Насыщенно желтая — пить больше!!! Должна быть прозрачная и светлая как вода. Если так — воды достаточно в организме.
Откажитесь от сладких газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя: они способствуют обезвоживанию.
✅ Не выходите на улицу без головного убора
Головной убор помогает сохранить от прямого нагрева голову. Не перегреем мозг — меньше риск солнечного удара. Широкополые шляпы, кепки и панамы вместе с солнцезащитными очками и смотрятся неплохо и поберегут вас.
✅ Выбирайте правильную одежду
Лучшая одежда для жары — лёгкая, свободная, светлых тонов и обязательно из натуральных тканей (хлопок, лён). Она позволяет коже «дышать» и отводит лишнее тепло.
✅ Не торопитесь
Помните, как неторопливо и плавно двигаются верблюды по пустыне под палящим солнцем? Они точно знают, что активные движения на жаре — не лучшее решение. Не торопитесь и вы. 🙂
✅ Используйте прохладный душ
Освежающий душ в течение дня поможет быстро снизить температуру тела. Только помните, что вода должна быть прохладной, а не холодной: резкие перепады температуры не всегда полезны.
✅ Будьте осторожны с автомобилем
Летом в салоне машины всё нагревается за считанные минуты. Перед поездкой всегда проветривайте машину, используйте солнцезащитные экраны, никогда не оставляйте в ней детей или животных даже на короткое время!!!
⚠️ Особое внимание детям и пожилым
👶 Дети:
➡️ Предлагайте воду регулярно, даже если ребёнок не просит. Увлекаясь игрой, дети часто забывают обо всем.
➡️ Не гуляйте в пик солнечной активности (с 11:00 до 16:00).
➡️ Обязательно надевайте головной убор и лёгкую одежду.
🧓 Пожилые люди:
➡️ У пожилых людей чувство жажды снижено, предлагайте воду чаще обычного.
➡️ Регулярно проверяйте их самочувствие, обеспечьте доступ к прохладным помещениям.
❗️ Если появилась головная боль, тошнота головокружение, слабость или спутанность сознания:
☝️Сразу же перейдите в прохладное место, выпейте воду, охладите тело влажной тканью.
☝️Если симптомы не проходят — немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете пережить жару с минимальными рисками для здоровья. Берегите себя!
Больше интересного на ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ ДОКТОРА АВЕТИСОВА
