«Как повысить эмоциональный интеллект?»⠀
✅ На вопрос ответила Елена Евгеньевна Чаузова, психолог КПТ-центра BeCBT.
Для развития EQ потребуется:
— Регулярная оценка своих сильных и слабых сторон и обратная связь от людей, которым вы доверяете;
— План развития с конкретными целями и ориентирами;
— Поддержка человека, с которым можно обсудить, как поступать в сложных ситуациях, что делать, если совершил ошибку, и какой урок вынести из неудачи.
Во всех этих трех аспектах вам поможет психолог или коуч.
Начинать прокачку эмоционального интеллекта, на мой взгляд, лучше всего с развития навыка осознания собственных эмоций и того, что стоит за ними. В дальнейшем этот навык поможет понимать эмоции других.
1. Первым шагом в “приручении” эмоций является их точное обозначение и характеристика. Например, не просто страх или паника, а недоумение, испуг, растерянность или волнение. Чем точнее будет обозначена эмоция, тем эффективней будет ваша реакция.
Для прокачки этого навыка можно воспользоваться таблицей эмоций.
2. Второй шаг — это оценка интенсивности эмоций. Обычно берется 10-балльная шкала, где 0 — это отсутствие эмоции, а 10 — ее максимально интенсивное проявление в вашем опыте.
Эти два шага помогают понять, в каких ситуациях и каким образом вы реагируете, и что, как правило, является триггером.
3. Третий шаг — это осознание того, что стоит за проявлением эмоций, что стало причиной той или иной вашей реакции.
❓ Есть вопрос психологу? Задайте его нашему чат-боту, и специалисты ответят на него в ближайших публикациях!
