Время летних каникул для многих родителей – непростая задача. С одной стороны, нужно дать ребёнку время отдохнуть от учёбы, с другой – создать необходимые условия для развития. Также родители беспокоятся о количестве экранного времени, которое ребёнок проводит в гаджетах.
Директор Института контактных линз в Хьюстоне, председатель образовательного общества Scleral Lens Education Society Эшли Такер поделилась практическими советами, которые помогут детям и их родителям не только организовать полноценный летний отдых, но и сохранить зрение.
Советы для детей:
1. Проводите больше времени на свежем воздухе
Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, помогает предотвратить миопию. Достаточно всего 2 часа в день, чтобы существенно снизить риск её развития. В летний период гораздо проще наладить распорядок дня, который будет включать прогулки и другие активности на улице.
Вот несколько идей:
• Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или роликах;
• Устройте пикник и насладитесь обедом или ужином на свежем воздухе;
• Сходите на прогулку с собакой;
• Придумайте игры на свежем воздухе. Это могут быть прятки, салочки, полоса препятствий, рисование мелом или классики.
• Искупайтесь в бассейне, реке или на озере.
• Начните выращивать растения.
2. Найдите правильный баланс:
• Старайтесь спать по 9–11 часов
• Приучайтесь ложиться спать в одно и то же время
• Соблюдайте режим сна и бодрствования даже на летних каникулах
• Не пользуйтесь смартфонами, как минимум за час до сна, чтобы синий свет от экранов не подавлял выработку мелатонина
Лето — прекрасное время для отдыха и развлечений. Бесконечный просмотр контента может плохо отразиться на вашем зрении. Разнообразьте ваш досуг: проводите больше времени на улице и помните о простых правилах для защиты здоровья ваших глаз.
Советы для родителей:
• Установите ограничения экранного времени
Используйте таймер или приложения для родительского контроля, чтобы установить время, когда устройство будет недоступно для использования. Например, утром и перед сном.
• За каждый час, проведённый без смартфона, поощряйте ребёнка 1-2 часами прогулки на свежем воздухе.
• Не используйте гаджеты в спальне, на кухне и на прогулках.
У детей, которые поздно ложатся спать или недосыпают, может наблюдаться развитие осевой близорукости, что может привести к различным структурным изменениям внутри глаза.
Подведём итоги
Проводить летние каникулы на свежем воздухе очень полезно, но также важно контролировать время, которое ребенок проводит за гаджетами. Длительное использование цифровых устройств может привести к перенапряжению глаз и, как следствие, к прогрессированию близорукости. Следуя простым рекомендациям, вы можете помочь своим детям предотвратить прогрессирование близорукости до начала нового учебного года.
Источники:
1 Xiong, S., et al., Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol, 2017. 95(6): p. 551-566.
2 Jee, D., I.G. Morgan, and E.C. Kim, Inverse relationship between sleep duration and myopia. Acta Ophthalmologica, 2016. 94(3).
3 Liu, X.N., et al., Sleeping late is a risk factor for myopia development amongst school-aged children in China. Scientific reports, 2020. 10(1): p. 17194.
4 Ayaki, M., et al., Decreased sleep quality in high myopia children. Scientific Reports, 2016. 6: p. 33902