Привет, хочу поделиться с тобой радостью! Мой первый подопечный сбросил вес.
У молодого человека легко ушли 5 кг за 2,5 месяца на сбалансированном и, главное – здоровом питании.
✅ Без голода.
✅ Без стресса.
✅ Без исключения любимых продуктов, включая фастфуд и сладости.
✅ С сохранением мышечной массы.
Поделюсь с тобой, как можно похудеть без чувства голода, используя исключительно научный подход к питанию.
Почему важно худеть без чувства голода?
Если ты хоть раз в жизни худел, то наверняка знаешь, как любая диета превращается в настоящий ад!
Постоянное чувство голода, усталость и раздражительность — это не то, что хочется испытывать, стремясь к идеальной фигуре. А самое ужасное, что уходит не жир, а одна вода и мышечная масса😱😭
Это в любом возрасте страшно, но в нашем с тобой особенно! (Если что, мне 47☺️) Может уже слышал это неприятное слово– «саркопения»?
Саркопения - это состояние, характеризующееся прогрессирующей и генерализованной потерей мышечной массы и силы, связанной с возрастом. В результате, могут возникнуть такие проблемы как ухудшение качества жизни, снижение функциональности, повышение риска падений и переломов😨
Моя задача как фитнес-нутрициолога — помочь тебе достичь желаемого веса без этих неприятных ощущений.
Моя фишка: неторопливая диета без голода и стресса
Моя методика сброса веса основана на небольшом дефиците калорий, что позволяет организму постепенно адаптироваться к изменениям. Я называю это "неторопливой диетой", потому что она не требует резких ограничений и позволяет тебе наслаждаться процессом. Да, это займет немного больше времени, но и результат сохранится надолго!
Почему лучше худеть на неторопливой диете: научный подход
Этот подход к похудению предполагает постепенное снижение веса за счет небольшого дефицита калорий. В отличие от жестких диет, которые могут привести к стрессу и срывам, неторопливая диета позволяет организму адаптироваться к изменениям без стресса.
Почему важен небольшой дефицит калорий?
Небольшой дефицит калорий (около 10-20% от суточной нормы) позволяет организму использовать жировые запасы для получения энергии, не затрагивая мышечную массу. Это важно, потому что мышцы играют ключевую роль в метаболизме: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Влияние на метаболизм
Резкое снижение калорийности рациона может привести к замедлению метаболизма, так как организм воспринимает это как сигнал к экономии энергии.
Небольшой дефицит калорий, напротив, позволяет поддерживать метаболизм на стабильном уровне. Организм постепенно адаптируется к изменениям, и вы продолжаете терять вес без резких скачков и срывов.
Преимущества неторопливой диеты
✅Сохранение мышечной массы: Постепенное снижение веса позволяет сохранить мышечную массу, что важно для поддержания метаболизма и общего здоровья.
✅Устойчивые результаты: Потеря веса на неторопливой диете более устойчива, так как организм не испытывает стресса и не стремится вернуть потерянные килограммы.
✅Отсутствие чувства голода: Небольшой дефицит калорий позволяет избежать постоянного чувства голода, что делает процесс похудения более комфортным и приятным.
Пример из практики
Недавно ко мне обратился молодой человек 22-х лет, студент, который хотел похудеть. Он начал с веса 80 кг и за 2,5 месяца достиг отметки в 75 кг, следуя моей методике.
Вот что он рассказывает о своём опыте:
"Я решил обратиться к фитнес-нутрицилогу за рекомендациями по питанию, составлением недельного рациона и плана похудения. Яна провела обширный опрос и составила подробный список рекомендаций с учетом моего бюджета, пристрастий к продуктам и целей. Был страх, что диета потребует большой выдержки и силы воли, что придётся отказаться от любимых продуктов. В разговоре с нутрициологом оказалось, что на самом деле процесс похудения может быть вполне приятным и лёгким.
Яна дала понимание, что прежде я питался хаотично. Часто ел просто, чтоб посильнее набить желудок, но на самом деле сильного голода не испытывал. Сейчас я питаюсь почти так, как и привык, но стал задумываться о том, что и в каком количестве стоит съесть. Фонового голода я больше не испытываю. Самое главное, что благодаря Яне процесс похудения не вызвал у меня дискомфорта и страданий из-за постоянных ограничений. Спасибо ей большое!»
С полным и подробным отзывом молодого человека можешь ознакомиться ниже:
Это продолжение отзыва:⬇️
Как это работает?
Секрет моей методики — в индивидуальном подходе. Я составляю план питания, который учитывает твои личные особенности, предпочтения и уровень физической активности.
Учти, мы работаем в паре, выясняя все нюансы и находя баланс между вкусной едой и достижением твоих целей. И если ты будешь следовать моим рекомендациям, то достичь результатов не составит труда!
Моя цель — не просто помочь похудеть, но и научить тебя правильно питаться, чтобы ты смог поддерживать свой вес и здоровье на протяжении всей жизни.
Неторопливая диета — это не только эффективный, но и безопасный способ похудения. И она даёт устойчивый результат без стресса и срывов.
Не веришь? Попробуй☺️👍🏻
Как ты помнишь, я сама тоже сбросила большой вес и сохраняю стройность!
Больше личного о моем образе жизни сейчас, мои тарелочки, мои луки и мои мысли о похудении и не только – на моём ТГ-канале.
Подписывпйся. Буду тебе рада☺️
Твоя Яна ВЕЛЬМИ❤️