Что делать когда прям грустно хочется плакать но рядом люди и тебе стыдно

У всех наверное был момент когда прям очень грустно и прям хочется плакать но рядом люди и тебе стыдно

вот порядок действий но этот момент

💨 1. Сделай глубокий медленный вдох

• Вдохни через нос на 4 счёта
• Задержи дыхание на 4 счёта
• Медленно выдохни через рот на 4 счёта
• 📌 Это успокаивает мозг и «переключает» эмоции.

👁️‍🗨️ 2. Посмотри вверх

• Если хочется плакать — смотри на потолок или в небо.
• Это помогает не дать слезам скатиться.
• (Даже актёры так делают!)

🧠 3. Сконцентрируйся на чём-то другом

• Найди предмет, цвет, узор, цифры — и изучай его.
• Например: «Вот у этого стула 5 ножек… одна кривая…»

💪 4. Сожми кулак или щипни себя

• Небольшая боль отвлекает мозг от грусти.
• Просто слегка ущипни себя за руку или напряги мышцы ног или живота.

🤖 5. Представь, что ты робот

• «Я робот. У роботов нет слёз. Я выполняю важную миссию.»
• Это работает как игра для мозга, и помогает

❤️ 6. Позволь себе поплакать потом

• Скажи себе:
• «Сейчас я держусь. Но вечером я смогу поплакать. Это не слабость.»
• Эмоции — это не враги. Просто ты их откладываешь на потом, как храбрец.

Если было интересно подписывайтесь❤️