У вас нет чувства, что жизнь стала слишком трудной? И возможно ли жить счастливо и интересно? Вопрос «Что делать?» задавали себе многие великие умы. Чернышевский и Ленин, например. Задумайтесь и вы.
Скрытые таланты.
«От жизни можно получить больше, если развивать скрытые в себе таланты, - считал американский психотерапевт доктор Том Гриннин. - Каждый из нас в чем-то силен. Однажды научившись обнаруживать в себе качества, присущие только вам, и применять их в деле, вы обнаружите, что способны на поступки, о которых даже и не мечтали».
- сосредоточьте всю энергию на деятельности, которая занимает полностью ваш ум, не думайте о еде или времени.
- обратите свой талант во благо другим. Если вы что-то умеете делать, окажите услугу тому, кто в ней нуждается, или сделайте что-то такое, что принесет удовольствие другим.
- не сдавайтесь. Идеи многих гениев вначале высмеивали. Поэтому никогда не отвергайте идеи из-за их необычности. Дайте им шанс быть полностью сформулированными.
- любым делом занимайтесь с полной отдачей. Работая с энтузиазмом, энергией и увлеченностью, вы получите огромное личное удовлетворение.
Как покончить с одиночеством?
Вы можете навсегда покончить с одиночеством, если будете выполнять три условия, заявляла Линн Шейхан, автор книги «Чтобы нравилось жить в одиночку»:
- не теряйте оптимизма, ждите в будущем только позитива,
- принимайте энергичные меры, чтобы преодолеть свое одиночество,
- займитесь каким-то новым, приносящим вам радость делом, не требующем участия другого лица.
Сама Шейхан, двадцать лет счастливо жившая одна, давала следующие практические рекомендации:
- без чьей- либо подсказки составьте список дел, которые вы бы хотели сделать. Когда вам будет нечем заняться, обратитесь к этому списку.
- найдите себе нескольких единомышленников, с которыми можно было бы побеседовать, и на которых можно было бы положиться.
- начинайте день с плана дел.
- учитесь вознаграждать и баловать себя. Подарки себе, даже самые маленькие, - эффективное средство справиться с одиночеством.
- беседуйте с другом. Нет ничего лучше, чем сердечная беседа с тем, кого вы уважаете и кому доверяете.
- готовьте себе что-нибудь вкусненькое. Возьмите хорошую поваренную книгу и приготовьте что-нибудь необычное. Фантазируйте со своими продуктами, приготовленную еду красиво сервируйте.
- делайте что-либо физически. Стоит заняться каким-нибудь спортом в одиночку или в группе.
Избавление от пристрастий.
Маленькие пристрастия, такие как мыльные оперы, какие-то прохладительные напитки или макаронные изделия, можно побороть следующим простым способом:
«Вы должны по-другому общаться с самим собой, - считал британский психолог Лоренс Сэнк. - Не говорите себе: «Я бы не прочь выпить чашку кофе, или: Хочу мороженое». Вместо этого скажите себе: «Я бы выпил ее, но это ни к чему».
Найдите замену своим пристрастиям. Вместо того, чтобы идти на спортивную площадку смотреть игру любимой команды, пойдите играть в мяч со своими ребятишками или отправьтесь всей семьей на пешую прогулку.
Закаляйте характер, не будьте размазней. Если вы выпиваете 10 порций безалкогольного напитка, скажите себе: «Это слишком, я начал с сегодняшнего дня сокращать порцию, и сегодня выпил только девять».
«Проанализируйте свои пристрастия, посмотрите, что в вашей привычке плохо. Например, вы слишком много едите, и от этого страдает ваша талия. Значит, это пристрастие можно отнести к плохим. Если вы слишком много времени проводите перед телевизором, то спросите себя: "Не трачу ли я время впустую? Не могу ли я заняться чем-нибудь получше?" Важно, чтобы у вас был выбор, замечает Сэнк.
Для избавления от пристрастий рекомендуется:
Осознать проблему. Нужно признать свою зависимость и желание избавиться от неё.
Проанализировать причины. Важно выявить, в каких ситуациях зависимость проявляется сильнее всего, а когда признаки ослабевают. Психологи рекомендуют вести дневник наблюдений.
Ограничить контакт с объектом зависимости. Если речь идёт о веществах, то следует полностью отказаться от их употребления. Если зависимость от отношений, то важно установить чёткие границы.
Заменить деструктивное поведение на конструктивное. Например, переедание можно заменить спортом, алкоголизм медитацией, а шопинг творчеством.
Обратиться к психологу. Работа с психологом помогает проработать глубинные причины зависимости, осознать неочевидные паттерны поведения и мышления.
Восстановить самооценку и личные границы. Человеку важно научиться выстраивать личные границы — говорить «нет», просить о помощи, не растворяться в других.
Сердиться, право, не грешно.
Вы можете дать выход гневу, но остаться друзьями и сохранять самоуважение, следуя следующим рекомендациям:
- не нападайте на других, повышая голос или давая обидные имена. Например, если ваш друг заставляет вас ждать себя 20 минут на дожде, то вместо того, чтобы называть его ничтожеством, просто скажите ему, что вы расстроены потому, что вы до нитки промокли под дождем, а могли бы и дольше оставаться под крышей. Придерживайтесь только фактов.
- будьте конкретны. Если ваш ребенок поздно приходит домой, не ходите вокруг да около. Скажите ему прямо: «Я беспокоился, не случилось ли что-нибудь?». Если вы поступите так, то у него не будет сомнений, почему вы расстроены, и будет меньшая вероятность, что такое повторится.
- ждите объяснений. После того, как вы объявили, почему вы сердиты, выслушайте извинения или объяснение причин. В противном случае вы никогда не узнаете версию противоположной стороны и позже столкнетесь с подобной же ситуацией.
- ограничивайте себя только конкретным случаем, вызвавшим ваш гнев. Если ваш друг, например, забыл о вашем поручении, не вспоминайте сразу все его прегрешения за последние 10 лет. Придерживайтесь фактов, вызвавших ваше сегодняшние неудовольствие.
- будьте краткими. Если кто-то рядом с вами выдал ваш секрет, выразите свой гнев и на этом остановитесь. Повторяя одно и то же несколько раз, вы навешиваете на этого человека этикетку, показывая, что у вас зуб на него.
- позволяйте собеседнику оправдываться. Человек, на которого вы злы, будет подавлен и смущен. Вы можете дать ему возможность оправдаться, говоря: «Я зол на тебя, но это так на тебя не похоже».
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#люди #отношения #психология #одиночество #злость