Приветствую вас! Друзья, хотите узнать про самого коварного, скрытого врага, который незаметно крадет нашу память? Тогда дочитайте эту статью до конца и, возможно, угроза сия вас минует.
Итак, друзья, мы с вами в золотом возрасте, но что нам делать в это время? Конечно, наслаждаться жизнью, наслаждаться общением с близкими, наконец-то мы можем уделить достаточно времени нашим любимым занятиям, только для этого понадобится что? Хорошая память, ясный ум, да и просто здоровье.
Но, к сожалению, в нашем возрасте уже далеко не каждый может этим похвастаться. И очень много людей жалуются на ухудшение памяти. Как говорят ученые, слово деменция теперь пугает людей больше, чем сама СМИ.
И несмотря на то, что у нашего мозга огромный когнитивный резерв, который, как говорят ученые, может нам сохранить память лет до 150. Все-таки, мы с вами многие жалуемся на память, замечая резкую разницу между до, как было в молодости и сейчас. Что это значит, друзья? Это значит, когнитивный резерв закончился, и уже существует риск серьезных заболеваний, с которыми можно и нужно бороться.
Одним из таких негативных факторов, который значительно и тихонечко крадет нашу память, друзья, это сидячий образ жизни.
Ну, казалось бы, что в нем такого плохого?
Вот наше любимое кресло, мы сидим, смотрим телевизор, обрабатываем информацию, читаем книги часами, занимаемся рукоделием, что здесь плохого?
А плохого, друзья, здесь в физиологии. Это критически снижает кровоток в нашем организме. И головному мозгу недопоступает кислород, питательные вещества со всеми вытекающими последствиями.
Критическое значительное снижение кровотока влияет на сердечно-сосудистую систему.
Каким образом?
- Это риск трубок,
- это атеросклерозы,
- это гипертония.
А давайте вспомним основную причину сосудистой деменции: высокое давление и атеросклероз мелких сосудов головного мозга.
Сидячий образ жизни ведет к снижению кровотока, а то, в свою очередь, к снижению обменных процессов в организме. Это ведет к набору лишнего веса и, друзья, очень важно, к диабету второго типа.
Что такое диабет второго типа? А это, друзья, когда в крови постоянно повышенный сахар, а значит постоянно повышенный инсулин. Если эта ситуация повышенного инсулина в крови постоянная, хроническая, а поверьте, оно именно так, учитывая современный углеводный тип питания, это значит, что клетки защищаются от лишнего инсулина и снижается чувствительность к нему.
Ничего хуже для головного мозга сделать, чем вызвать состояние инсулинорезистентности, мы не можем.
Инсулин – это важнейший гормон, который участвует в передаче сигналов между нейронами.
Он участвует непосредственно в актах памяти, он непосредственно работает как нейропротектор, защищает нейроны. У него важнейшая роль, ведь не зря Альцгеймер называют диабетом третьего типа.
Как говорят эндокринологи, после обеда съели булочку, немедленно идем гулять и делаем свои 10 тысяч шагов.
Что, друзья, здесь можно порекомендовать? Конечно, ликвидировать сидячий образ жизни. Как это сделать? Существует масса рекомендаций, вы прекрасно знаете и лучше меня, что надо:
- гулять 30 минут каждый день,
- плавание,
- велосипед,
- скандинавская ходьба, желательно в компании, потому что социализация нам ни капельки не повредит.
А я хочу обратить ваше внимание на такой научный факт.
Именно силовые упражнения оказывают наибольшее положительное влияние на работу головного мозга. Так что, может быть, я кого-то вдохновлю на занятия с гантельками примерно три раза в неделю.
Еще интересный научный факт. Именно в мышцах, друзья, вырабатывается такое гормоноподобное вещество. Оно называется миокины. Эти молекулы несутся в головной мозг и работают буквально как удобрения для головного мозга. Они как бы говорят мозгу: "Послушай, дорогой, смотри, мы тут ходим, шевелимся, мы еще живые, давай-ка тоже активируйся".
Обратите внимание на бытовую активность. Ну вот, посидели мы какое-то время, можно даже поставить будильник на свой телефон, и каждый час: привстали, поприседали, давайте помашем руками, давайте тупо потопчемся.
Еще раз бытовая активность, она достаточно значительная. Я люблю рекомендовать приседания по Неумывакину. Наверняка вы о них слышали. Это в принципе обычные приседания, только надо за что-то держаться.
Тогда наша опорно-двигательная система работает буквально как поршень, прокачивая всю кровь по нашему организму.
А если мы еще вспомним, что за обработку наших движений, моторику (у нас же очень много мышц), отвечает только 70% головного мозга, то мы, двигаясь, активируем практически весь головной мозг.
Поверьте, ни одно специальное упражнение для развития памяти, для запоминания стихов такого эффекта не окажет.
Категорически ликвидируем сидячий образ жизни, учитываем бытовую активность, гуляем. Гантельки, ну даже хотя бы бутылочки пластиковые наполняем водой, вот нам дополнительная нагрузка. Все это используем, напоминаем нашему мозгу, что мы еще живы. Не беспокойтесь, друзья, он тоже жить хочет и поэтому обязательно откликнется на нашу активность.
И маленькая такая ремарка.
Если вам вот сильно-сильно не хочется заниматься никакими физическими упражнениями, сделайте анализ на железо и ферритин.
Ферритин – это запас железа. Если значение ферритина ниже 70, то физические нагрузки, ну, можно сказать, запрещены по одной простой причине – у вас недостаток кислорода в крови, и эффект загнанной лошади нам гарантирован. Дефициты по железу надо ликвидировать.
Дорогие друзья, если хотите знать больше о том, как оставаться здоровыми, с отличной памятью, удивлять себя, своих окружающих, то подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.
P.S. Ни заучивание стихотворений, ни разгадывание кроссвордов, ни мнемотехника не помогут вам вернуть память, как в молодости. Нам в этом помогут упражнения из нейрофизиологии. Я записала для вас закрытое видео, в котором поделилась уникальными упражнениями. Посмотрите их совершенно бесплатно по этой ссылке: https://natalyaborodina.ru/zakrytoevideo