Поэтому длинные отрезки и работа в спокойном и спокойном режиме☝🏼
А сама работка была такая ⬇️
1️⃣ Разминка: 400 руки кроль + 100 ноги кроль // по 2:12 сотку сделал руки и за 3:31 проплыл сотку на ногах с колобашкой.
2️⃣ 400 кроль в лопатках спокойно // 2:02 - спокойно и на расслабоне
3️⃣ 100 ноги кроль без доски // вышло по 3:35 сотка. Чуть медленнее чем с колобашкой. Это норм.
4️⃣ Чуть-чуть погонял: 4× 100 кроль в режиме 2'20" // нужно было погонять по 2:00. Я сотки сделал так:
- 1:59
- 1:56
- 1:58
- 2:00
Идеально 🤩
Но я везде отдыхал 20 сек. Нужно было немного другой режим - по 1:56 отдохнуть 24. Но хрен с ним.
5️⃣ 100 ноги кроль с доской // за 3:10 сплавал сотку. С доской быстрее всего получается.
6️⃣ 600 заминка в среднем темпе: 300 руки кроль + 300 кроль // я сделал по 2:04 сотку на руках и по 2:06 сотку кроль
7️⃣ 100 кроль заплаваться // 2:07
У меня бывает иногда рекавери-райд, а это вышел рекавери-свим.
Самое главное - посмотрите на график гребков 👀 И сравните с любой из предыдущих тренировок 🤩 Такой ровноты и красоты у меня еще не было, это значит я на верном пути! ☝🏼
Всем SWIM! Плывем в Саратов! 🏊🏼♂️