Привет, друзья! Год назад я был тем самым худощавым парнем, который смотрел на качков в зале и думал: "Как они это делают?" Мои попытки набрать вес обычной едой заканчивались провалом — то времени не хватало готовить, то желудок бунтовал от бесконечных порций риса и курицы. Тогда я открыл для себя гейнеры — спортивное питание, которое стало моим спасением. Сегодня расскажу, что такое гейнер, зачем он нужен, как влияет на организм и почему он может помочь вам достичь целей. Плюс, поделюсь ссылкой, где я заказал свой гейнер. Поехали!
Что такое гейнер и зачем он нужен?
Гейнер — это смесь белков и углеводов, иногда с добавлением витаминов, креатина или аминокислот. Если протеин — это про восстановление мышц, то гейнер — про набор массы. Он даёт организму калории и питательные вещества, чтобы мышцы росли, а энергия не заканчивалась во время тренировок. Представьте: одна порция гейнера может заменить тарелку каши с мясом, но готовится за минуту.
Я выбрал Be First Gainer Fast & Slow Carbs (900 г, вкус шоколад), потому что он сочетает быстрые углеводы (для энергии сразу после тренировки) и медленные (для длительного питания мышц). На Яндекс Маркете у него рейтинг 4.4 из 5 на основе сотен отзывов, что сразу внушило доверие.
На что влияет гейнер?
Гейнер — это не просто "порошок для массы". Он реально работает на нескольких уровнях:
- Набор мышечной массы: Гейнер даёт калорийный избыток, необходимый для роста мышц. Исследования (например, в Journal of Strength and Conditioning Research, 2018) показывают, что сочетание белка и углеводов после тренировки увеличивает синтез мышечного белка на 30–50%.
- Восстановление энергии: Углеводы в гейнере пополняют запасы гликогена в мышцах, чтобы вы не чувствовали себя как выжатый лимон после зала.
- Сила и выносливость: Калории из гейнера дают энергию для более интенсивных тренировок. Я заметил, что могу поднять больше веса, не выдыхаясь.
- Удобство для худощавых: Если вы, как я, эктоморф (худой от природы), гейнер помогает добрать калории без необходимости есть тонны еды.
Для меня гейнер стал способом наконец-то сдвинуть вес с мёртвой точки. За два месяца я набрал 3 кг, и это не просто жир, а заметный объём в плечах и груди.
Для чего нужен гейнер?
Гейнер — это не волшебная таблетка, но он реально выручает в разных ситуациях:
- Для набора массы: Если вы худой и хотите стать крупнее, гейнер — ваш лучший друг. Одна порция (100 г) может дать 300–500 ккал, что эквивалентно большому обеду.
- Для восстановления после тренировок: Углеводы и белок в гейнере закрывают "углеводное окно" после тренировки, помогая мышцам быстрее восстанавливаться.
- Для занятых людей: Нет времени готовить пять раз в день? Гейнер — это быстрый коктейль, который заменяет полноценный приём пищи.
- Для выносливости: Если вы бегаете, занимаетесь кроссфитом или велоспортом, гейнер даёт энергию для долгих тренировок.
Я пью гейнер после зала или вместо перекуса днём. Это спасает, когда график плотный, а калории всё равно нужны.
Мой опыт с Be First Gainer
Я заказал Be First Gainer Fast & Slow Carbs на Яндекс Маркете через эту ссылку — там была скидка, и доставка пришла за три дня. Упаковка удобная, с мерной ложкой, хотя я сразу пересыпал в контейнер, чтобы не возиться с замком.
Вкус шоколада — это просто любовь! Он насыщенный, но не приторный, как какао с молоком. Я смешиваю 100 г порошка (2–3 ложки) с 300 мл молока — получается густой коктейль, который реально насыщает. На воде вкус чуть проще, но тоже ок. Растворяется гейнер без комков, что для меня важно — терпеть не могу, когда порошок хрустит на зубах.
За месяц использования я заметил, что тренировки стали легче, а вес начал расти. Плюс, гейнер помог мне меньше уставать — раньше я после зала валился с ног, а теперь энергии хватает даже на вечернюю прогулку. В составе около 20 г белка и 60 г углеводов на порцию, плюс немного креатина, что даёт дополнительный буст для силы.
Кому подойдёт гейнер?
Гейнер — идеальный выбор для:
- Худощавых людей, которые хотят набрать массу.
- Тех, кто тренируется интенсивно и тратит много энергии.
- Людей с быстрым метаболизмом, которым сложно добрать калории из еды.
- Тех, кто ищет удобный перекус без лишних хлопот.
Но осторожно: если вы склонны к набору жира, начинайте с маленьких порций и следите за калориями. И, конечно, лучше проконсультироваться с врачом, если есть проблемы с ЖКТ или аллергия на лактозу.
Итог: стоит ли пробовать гейнер?
Гейнер — это не просто порошок, а реальный помощник для тех, кто хочет набрать массу, стать сильнее или просто упростить себе жизнь. Be First Gainer Fast & Slow Carbs помог мне наконец-то увидеть прогресс в зеркале, и я уже планирую заказать вторую упаковку. Если вы тоже хотите попробовать, загляните на Яндекс Маркет по этой ссылке. Делитесь в комментариях, пробовали ли вы гейнеры и как они вам помогли — мне правда интересно узнать ваш опыт!